Tunturi S40 User Manual page 22

Deutsch
- Verwenden Sie das Gerät nicht, alls das Netzkabel oder der
Netzstecker beschädigt oder deekt ist. Ist das Netzkabel oder
der Netzstecker beschädigt oder deekt, wenden Sie sich an Ihren
Händler.
- Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab.
- Lassen Sie das Netzkabel nicht unter dem Gerät entlanglauen.
Lassen Sie das Netzkabel nicht unter einem Teppich entlanglauen.
Stellen Sie keine Gegenstände au das Netzkabel.
- Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel nicht über der Kante eines
Tisches hängt. Vergewissern Sie sich, dass niemand versehentlich
über das Netzkabel stolpert.
- Lassen Sie das Gerät nicht unbeausichtigt, wenn der Netzstecker in
die Wandsteckdose eingesteckt ist.
- Ziehen Sie nicht am Netzkabel, um den Netzstecker aus der
Wandsteckdose zu ziehen.
- Ziehen Sie den Netzstecker aus der Wandsteckdose, wenn das Gerät
nicht verwendet wird, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird
sowie vor der Reinigung und Wartung.
Montageanleitungen
Beschreibung (ig. A)
Ihr Standahrrad ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät, das zur Simulation
des Fahrradahrens verwendet wird, ohne dabei einen übermäßigen
Druck au die Gelenke auszuüben.
Verpackungsinhalt (Abb. B & C)
- Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.
- Die Verpackung enthält die Beestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe
Abschnitt "Beschreibung".
‼ HINWEIS
• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.
Zusammenbau (Abb. D)
⚠ WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenolge zusammen.
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen.
⚠ VORSICHT
• Stellen Sie das Gerät au esten, ebenen Boden.
• Stellen Sie das Gerät au eine schützende Unterlage, um Schäden
am Bodenbelag zu vermeiden.
• Sorgen Sie rund um das Gerät ür einen Freiraum von mindestens
100 cm.
• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen
hervor.
‼ HINWEIS
• Heben Sie die Werkzeuge ür küntige Zwecke au, die zu diesem
Produkt gelieert wurden, wenn Sie die Montage beendet haben.
Trainings
Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein.
Aerobic-Übungen basieren au der Verbesserung der maximalen
Sauerstoaunahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer und
Fitness verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins Schwitzen,
aber nicht außer Atem kommen.
Um eine Basisitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens
drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück. Erhöhen Sie
die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern.
Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät
zu kombinieren. Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst
30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche
Trainingszeit allmählich au eine Stunde verlängern. Beginnen Sie Ihr
Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand,
um zu vermeiden, dass das Herzkreislausystem einer übermäßigen
Belastung ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können
Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden. Die
Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzrequenz
und Ihrer Pulsrequenz gemessen werden.
Trainingsanleitung
Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: Er
verbessert Ihre körperliche Fitness, ormt die Muskeln und hilt Ihnen, in
Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.
Die Aufwärm-Phase
Der Blutkreislau wird angeregt und die Muskelunktionen
werden unterstützt. Außerdem wird das Risiko von Krämpen und
Muskelverletzungen gesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, einige
Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder die Dehnungsbewegung
erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise bewegen - wenn Sie
Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.
Die Trainings-Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher. In dieser Phase ist
es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die
Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die Zielzone
zu erhöhen, die im olgenden Diagramm dargestellt ist.
PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20 25 30 35 40
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten
Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislausystems und Ihrer
Muskeln. Dabei werden die Auwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt
sollten die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie wiederum
daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch die Muskeln
dabei ruckweise zu bewegen.
Wenn Sie itter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter
trainieren müssen. Sie sollten mindestens drei Mal die Woche trainieren
und, alls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche
verteilen.
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training au dem Fitnesstrainer zu ormen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem Ihre
2 2
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
ALTER
45 50 55 60 65 70 75