Advertisement
Porady dotyczące treningu / Training advices
1. Rozgrzewka /
The Warm Up Phase
Ten etap pomaga przyspieszyć krążenie krwi w ciele i sprawia, że mięśnie pracują prawidłowo.
Zmniejszy to również ryzyko skurczów i urazów mięśni. Zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez około 30 sekund. Na tym etapie nie
przeciążaj mięśni, a jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
This stage helps get the blood lowing around the body and the muscles working properly. It will
also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as
shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your
muscles into a stretch – if it hurts, STOP.
2. Po treningu /
The Cool Down Phase
Ten etap ma na celu rozluźnienie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Powtórz ćwiczenia
rozgrzewkowe bez obciążenia mięśni.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the
warm up exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated,
again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
Z czasem może być konieczne trenowanie dłużej i intensywniej. Wskazane jest, aby trenować co
najmniej trzy razy w tygodniu i w miarę możliwości równomiernie rozłożyć treningi na cały tydzień.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least
three times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
3. Jeszcze jedna rzecz /
Szukasz porady dotyczącej korzystania z rowerka basenowego? Oto link:
You're looking for advice for your aquabike use? One link:
10
Przed i po treningu
Exercises instructions
One more thing
www.waterflex.fr/page/youtube
Advertisement
