Échauffement Et Récupération - Stamina 15-0336A Owner's Manual

ÉCHAUFFEMENT et RÉCUPÉRATION
Échauffement
Le but de l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les blessures.
Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant de faire de la musculation ou de l'exercice d'aérobic. Faites
des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et réchauffent les muscles actifs. Les exercices peuvent
inclure la marche rapide, le jogging, les sauts avec écart, la corde à sauter et la course sur place.
Étirement
Il est très important de s'étirer pendant que vos muscles sont chauds après un bon échauffement
et après votre séance de musculation ou d'aérobique. Les muscles s'étirent plus facilement à ces moments-là en
raison de leur température élevée, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. Les étirements doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Ne rebondissez pas.
N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout
Récupération
Le but de la récupération est de ramener le corps à son état de repos normal ou quasi normal
à la fin de chaque séance d'entraînement. Une bonne récupération abaisse lentement votre fréquence cardiaque
et permet au sang de retourner au cœur. Votre récupération doit inclure les étirements énumérés ci-dessus et doit
être effectuée après chaque séance de musculation.
Exercices d'étirement suggérés
Étirement du bas du corps
Placez les pieds à la largeur
des épaules et penchez-vous
en avant.
Gardez cette position pendant
30 secondes en utilisant le
corps comme poids naturel
pour étirer l'arrière des jambes.
NE REBONDISSEZ PAS!
Lorsque la traction à l'arrière
des jambes diminue, essayez
progressivement une position
plus basse.
Étirement du torse
Assis sur le sol, écartez les
jambes, une jambe tendue et
un genou plié. Tirez la poitrine
vers le bas pour toucher la
cuisse sur la jambe qui est
pliée et tournez à la taille.
Maintenez cette position au
moins 10 secondes. Répétez
cet exercice 10 fois de chaque
côté.
programme d'exercice.
18
Étirement au sol
En position assise sur le
sol, ouvrez les jambes aussi
largement que possible.
Étirez le haut du corps vers
le genou sur la jambe droite
en utilisant vos bras pour tirer
votre poitrine vers vos cuisses.
Maintenez cet étirement de
10 à 30 secondes.
NE REBONDISSEZ PAS!
Faites cet étirement 10 fois.
Répétez l'étirement avec la
jambe gauche.
Étirement de la jambe
penchée
Tenez-vous debout, les
pieds écartés à la largeur
des épaules et penchez-
vous en avant comme illustré.
En utilisant les bras, tirez
doucement le haut du corps
vers la jambe droite. Laissez
la tête pendre.
NE REBONDISSEZ PAS!
Maintenez la position au moins
10 secondes. Répétez en tirant
le haut du corps vers la jambe
gauche. Faites cet étirement
plusieurs fois lentement.