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Summary of Contents for Klarfit Vibe 4DX
- Page 1 10033267 10033268 Vibe 4DX Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
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Page 3: Table Of Contents
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: INHALTSVERZEICHNIS... -
Page 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Page 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
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Page 6: Geräteübersicht
GERÄTEÜBERSICHT Gummi-Trittbrett Abdeckung Strom- Anschluss Standfuß Basisabdeckung Obere Abdeckung Fernbedienungssensor Modus Funktion Power Zeit (+/-) Geschwindigkeit (+/-) Start/Stop... -
Page 7: Fernbedienung Und Tastenfunktionen
FERNBEDIENUNG UND TASTENFUNKTIONEN POWER: Gerät ein/ausschalten MODUS: Programm auswählen START/STOP: Gerät starten/stoppen ZEIT (+): Voreingestellt Zeit erhöhen GESCHWINDIGKEIT (+): Level 1-30 GESCHWINDIGKEIT (-): Level 1-30 ZEIT (+): Voreingestellt Zeit verringern Schwingen hoch/runter Schwingen links/rechts Vibration Schwingen in alle 4 Richtungen Schwingen hoch/runter + Vibration Schwingen links/rechts + Vibration Schwingen (4 Richtungen) + Vibration... -
Page 8: Anbringen Der Widerstandsbänder
ANBRINGEN DER WIDERSTANDSBÄNDER Bevor Sie mit den Widerstandsbändern trainieren könne, müssen Sie diese zuerst an der Vibrationsplatte befestigen: Nehmen Sie die Schlaufe am Ende des Widerstandsbandes und fädeln Sie diese durch den Halter auf der Unterseite der Vibrationsplatte (1). Auf jeder Seite der Platte befindet sich ein Haken. - Page 9 Programm 1 (P1) - Vibration und Schwingen (hoch/runter) Dauer: 10 Minuten Schwingen in alle 4 Richtungen + Vibration ( Min > Max) Vibration ( Min > Max) Schwingen hoch/runter ( Min > Max) Schwingen hoch/runter + Vibration ( Min > Max) Schwingen hoch/runter (Max >...
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Page 10: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING... - Page 11 Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.
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Page 12: Vibrationstraining Im Überblick
VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden... - Page 13 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann.
- Page 14 Hohe Frequenzen (ca. 20 - 36 Hz) Bei hohen Frequenzen bleibt dem Muskel keine ausreichende Zeit, um eine vollständige Relaxation (Entspannung) innerhalb der kurzen Zeit zwischen zwei Zyklen zu erreichen. Vielmehr wird der Muskel immer genau dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen, wenn er im Begriff ist, sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist.
- Page 15 Frequenz Stufe 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Frequenztabelle des 8,86 Vibrationstrainers 9,02 Modelle 9,17 10033267, 10033268 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
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Page 16: Training Und Übungen
TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen. - Page 17 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren.
- Page 18 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert.
- Page 19 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
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Page 20: Pflege Und Wartung
PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß... -
Page 21: Fehlerbehebung
FEHLERBEHEBUNG Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz Das Gerät kann nicht Der Stecker ist nicht Stecken Sie den Stecker in gestartet werden. eingesteckt. die Steckdose. Das Gerät ist nicht Schalten Sie das Gerät ein. eingeschaltet. Die Sicherung ist raus. Überprüfen Sie Ihre Sicherungen. -
Page 22: Spezielle Entsorgungshinweise Für Verbraucher In Deutschland
SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten: • Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. - Page 23 • Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt.
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Page 24: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. - Page 25 Dear Customer, Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the following hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring the items and cautions mentioned in the instruction manual is not covered by our warranty and any liability. Scan the QR code to get access to the latest user mannual and other information about the product: CONTENT...
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Page 26: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. - Page 27 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements.
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Page 28: Product Overview
PRODUCT OVERVIEW Rubber pedal Middle cover AC socket Foof pad Base cover Upper cover IR receiving window Mode Function Power Time (+/-) Speed (+/-) Start/Stop... -
Page 29: Remote Control And Key Functions
REMOTE CONTROL AND KEY FUNCTIONS POWER: Power on/off MODUS: Choose program START/STOP: Start/Stop the unit TIME (+): Increase default time SPEED (+): Level 1-30 SPEED (-): Level 1-30 TIME (+): Decrease default time Oscilating Linear Vibration Oscilating + Linear Oscilating + Vibration Linear + Vibration Oscilating + Linear + Vibration... -
Page 30: Attaching The Resistance Bands
ATTACHING THE RESISTANCE BANDS To use the resistance bands as part of you workout first of all attach the resistance bands to your vibration plate. To do this take the loop at the end of resistance band and thread this through the foxed hoop located on the underside of the vibration plate (1). - Page 31 Program 1 (P1) - Vibration + Oscilation Duration: 10 minutes Vibration + Oscilation + Linear (Min > Max) Vibration (Min > Max) Oscilation (Min > Max) Vibration + Oscilation (Min > Max) Oscilation (Max > Min) Vibration (Max > Min) Vibration + Oscilation + Linear (Max >...
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Page 32: Warming Up Before A Workout
WARMING UP BEFORE A WORKOUT... - Page 33 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).
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Page 34: Vibration Training At A Glance
VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced. - Page 35 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second).
- Page 36 High frequencies (approx. 20 - 36 Hz) At high frequencies, the muscle does not have enough time to achieve complete relaxation within the short time between two cycles. Rather, the muscle is forced to contract again when it is about to relax or is already partially relaxed.
- Page 37 Frequency Level 1/min 7.00 7.16 7.31 7.47 7.62 7.78 7.93 8.09 8.24 8.40 8.55 8.71 Frequency table 8.86 for the vibration 9.02 plate 9.17 Models 9.33 10033267, 9.48 10033268 9.64 9.79 9.95 10.10 10.26 10.41 10.57 10.72 10.88 11.03 11.19 11.34 11.50...
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Page 38: Training And Practices
TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time that you stand on it. - Page 39 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Page 40 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Page 41 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the platform.
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Page 42: Care And Maintenance
CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust. -
Page 43: Troubleshooting
TROUBLESHOOTING Problem Possible cause Possible solutions The device cannot be The power plug is not Plug the power plug into started. plugged in. the socket. The device is not switched Turn the device on. The fuse is blown. Check your fuses. The machine makes noises Normal noises generated Noises during training... -
Page 44: Disposal Considerations
DISPOSAL CONSIDERATIONS If there is a legal regulation for the disposal of electrical and electronic devices in your country, this symbol on the product or on the packaging indicates that this product must not be disposed of with household waste. Instead, it must be taken to a collection point for the recycling of electrical and electronic equipment. - Page 45 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
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Page 46: Indicaciones De Seguridad
INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. •... - Page 47 • El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones. • Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos. •...
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Page 48: Vista General Del Aparto
VISTA GENERAL DEL APARTO Plataforma de goma Cubierta Conexión eléctrica Patas de apoyo Cubierta de base Cubierta Sensor del control superior remoto Modo Función Botón Tiempo (+/-) Velocidad (+/-) de encendido Inicio/Pausa... -
Page 49: Control Remoto Y Funciones
CONTROL REMOTO Y FUNCIONES BOTÓN DE ENCENDIDO: Activar/desactivar MODO: Seleccionar programa START/STOP: Inicio / parada del dispositivo TIME (+): Aumentar el tiempo preestablecido VELOCIDAD (+): Nivel 1-30 VELOCIDAD (-): Nivel 1-30 TIEMPO (+): Reducir el tiempo preestablecido Oscilación hacia arriba/abajo Oscilación hacia la izquierda y la derecha Vibration Oscilación en las 4 direcciones... -
Page 50: Colocación De Las Cintas De Resistencias
COLOCACIÓN DE LAS CINTAS DE RESISTENCIAS Antes de poder entrenar con las bandas de resistencia, primero debe fijarlas a la placa de vibración: Tome el lazo al final de la banda de resistencia y enrósquela a través del soporte en la parte inferior de la placa de vibración (1). Hay un gancho a cada lado de la plataforma vibratoria. - Page 51 Programa 1 (P1) - Vibración y oscilación (arriba/abajo) Duración: 10 minutos Oscilación en las 4 direcciones + vibración ( Mínimo > Máximo) Vibración ( Mín > Máx) Oscilación hacia arriba/abajo ( Mín > Máx) Oscilación hacia arriba/abajo + vibración (Mín > Máx) Oscilación hacia arriba/abajo (Máx >...
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Page 52: Calentamiento Antes Del Entrenamiento
CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO... - Page 53 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
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Page 54: El Entrenamiento Por Vibración En Resumen
EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN EN RESUMEN Ventajas del entrenamiento por vibración Las vibraciones y oscilaciones tranquilas y de alta frecuencia, combinadas con varios ejercicios, estimulan el tejido muscular subyacente y reducen la acumulación de grasa. Además, la elasticidad de los músculos aumenta, el cuerpo se forma y el bienestar general se ve influenciado positivamente. - Page 55 Frecuencias medias (aprox. 10-20 Hz) El objetivo del entrenamiento a frecuencias medias de 10 a 20 Hercios (oscilaciones por segundo) es el entrenamiento de la función muscular como tal. Con una frecuencia de entrenamiento de 15 Hertz, por ejemplo, el tiempo entre dos ciclos de reflejo es de aproximadamente 67 milisegundos (milésimas de segundo).
- Page 56 Frecuencias altas (aprox. 20 - 36 Hz) A altas frecuencias, el músculo no tiene suficiente tiempo para lograr una relajación completa en el corto tiempo entre dos ciclos. Más bien, el músculo se ve obligado a contraerse de nuevo cuando está a punto de relajarse de nuevo o cuando ya está...
- Page 57 Frecuencia Livela 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Tabla de frecuencias de la plata vibratioria 8,86 9,02 Modelos 9,17 10033267 10033268 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
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Page 58: Entrenamiento Y Ejercicios
ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar el dispositivo. Para mejorar la postura y el equilibrio, lo ideal es que no tenga que agarrarse a nada mientras está de pie sobre el dispositivo; sin embargo, incluso si la mayoría de las personas no necesitan apoyo adicional, debe mantener una silla al alcance de la mano al menos cuando utilice el dispositivo por primera vez. - Page 59 Doblar las rodillas Párese en el dispositivo con las rodillas dobladas. Esto reduce el efecto en la parte superior del cuerpo y lo desplaza a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Tiempo máximo de uso: 10 minutos Tiempo de uso recomendado: 3 minutos Entrenamiento de pecho Sostenga las bandas de resistencia y ponga una mano sobre la parte superior del cuerpo con un movimiento...
- Page 60 Elevación frontal de los brazos Por lo general, un brazo se entrena después del otro. Se entrena toda la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Levantar los brazos hacia los lados Tire de las bandas de resistencia hacia un lado para formar una cruz.
- Page 61 Ejercicios abdominales Simplemente entrene los músculos abdominales estando de pie en la plataforma. Puede alternar entre estas dos posiciones para realizar ejercicios adicionales. Trate de mantener la espalda recta. Tiempo máximo de uso: 2 minuto Tiempo de uso recomendado: 1 minuto Velocidad máxima: 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo, pon las manos en la plataforma.
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Page 62: Cuidado Y Mantenimiento
CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. -
Page 63: Solución De Problemas
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Problema Posible Causa Solución del problema No se puede poner en La clavija no está Inserte la clavija en el marcha el aparato. enchufada. enchufe. El aparato no está Enciende el aparato. encendido. El fusible está Compruebe los fusibles. desconectado. -
Page 64: Indicaciones Sobre La Retirada Del Aparato
INDICACIONES SOBRE LA RETIRADA DEL APARATO Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este símbolo estampado en el producto o en el embalaje advierte que no debe eliminarse como residuo doméstico. - Page 65 Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation afin d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil.
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Page 66: Consignes De Sécurité
CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. - Page 67 • L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi. • Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à l‘appareil et restreindre votre liberté...
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Page 68: Aperçu De L'appareil
APERÇU DE L‘APPAREIL Plateforme en caoutchouc Cache Prise d‘alimentation Pied de support Cache de la base Cache supérieur Capteur de la télécommande Mode Fonction Alimen- Durée (+/-) Vitesse (+/-) tation marche/arrêt... -
Page 69: Télécommande Et Fonctions
TÉLÉCOMMANDE ET FONCTIONS ALIMENTATION : pour allumer et éteindre MODE : choix du programme MARCHE/ARRÊT : démarrer et arrêter DURÉE (+): augmenter la durée préréglée VITESSE (+) : niveaux 1-30 VITESSE (-) : niveaux 1-30 DURÉE (-): réduire la durée préréglée Oscillation haut/bas Oscillation gauche /droite Vibration... -
Page 70: Installation Des Bandes De Résistance
INSTALLATION DES BANDES DE RÉSISTANCE Avant de pouvoir vous entraîner avec les bandes de résistance, vous devez d‘abord les fixer à la plateforme vibrante : Prenez la boucle à l‘extrémité de la bande de résistance et enfilez-la à travers le support situé sous la plateforme vibrante (1). Il y a un crochet de chaque côté... - Page 71 Programme 1 (P1) - Vibration et oscillation (haut/bas) Durée : 10 minutes Oscillations dans les 4 directions + vibration ( Min > Max) Vibrations ( Min > Max) Oscillations haut /bas ( Min > Max) Oscillations haut /bas + vibration ( Min > Max) Oscillations haut/bas(Max >...
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Page 72: Échauffement Avant L'entrainement
ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT... - Page 73 à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).
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Page 74: Entraînement Par Vibrations En Bref
ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS EN BREF Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé... - Page 75 Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réflexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes de seconde).
- Page 76 Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où...
- Page 77 Fréquence Niveau 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Tableau de fréquence 8,86 du plaque vibrante 9,02 Modèles 9,17 10033267, 10033268 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
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Page 78: Entraînement Et Exercices
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à... - Page 79 Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du...
- Page 80 Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les bras en croix.
- Page 81 Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme.
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Page 82: Entretien Et Maintenance
ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée. -
Page 83: Résolution Des Problèmes
RÉSOLUTION DES PROBLÈMES Problème Cause possible Solution Impossible de démarrer La fiche n'est pas branchée. Branchez la fiche dans la l'appareil. prise. L'appareil n'est pas allumé. Allumez l'appareil. Le fusible est éteint. Contrôlez les fusibles. Pendant l'entraînement, Bruits normaux générés Les bruits pendant l'appareil fait du bruit. -
Page 84: Informations Sur Le Recyclage
INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. - Page 85 Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
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Page 86: Avvertenze Di Sicurezza
AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso. - Page 87 • Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale. • Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento. •...
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Page 88: Descrizione Del Dispositivo
DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO Superficie gommata Copertura Alimen- tazione Piede d’appoggio Copertura base Copertura superiore Sensore telecomando Modalità Funzione Power Tempo (+/-) Velocità (+/-) Start/Stop... -
Page 89: Telecomando E Tasti Funzione
TELECOMANDO E TASTI FUNZIONE POWER: accendere/spegnere il dispositivo MODALITÀ: selezionare un programma START/STOP: avviare/arrestare il dispositivo TEMPO (+): aumentare il tempo predefinito VELOCITÀ (+): livello 1-30 VELOCITÀ (-): livello 1-30 TEMPO (-): diminuire il tempo predefinito Oscillazione in alto/in basso Oscillazione sinistra/destra Vibrazione Oscillazione in tutte e 4 le direzioni... -
Page 90: Montare I Nastri Di Resistenza
MONTARE I NASTRI DI RESISTENZA Prima di potersi allenare con i nastri di resistenza è necessario prima fissarli alla pedana vibrante: prendere il cappio all’estremità del nastro di resistenza e farlo passare attraverso il supporto sul lato inferiore della pedana vibrante (1). Su ogni lato della pedana si trova un gancio. - Page 91 Programma 1 (P1) – Vibrazione e oscillazione (in alto/in basso) Durata: 10 minuti Oscillazione in tutte e 4 le direzioni + vibrazione (min > max) Vibrazione (min > max) Oscillazione in alto/in basso (min > max) Oscillazione in alto/in basso + vibrazione (min > max) Oscillazione in alto/in basso (max >...
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Page 92: Riscaldamento Prima Dell'allenamento
RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO... - Page 93 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).
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Page 94: Panoramica Sull'allenamento Con Vibrazioni
PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO CON VIBRAZIONI Vantaggi dell’allenamento con vibrazioni Grazie alle vibrazioni e oscillazioni delicate e ad alta frequenza, in combinazione con diversi esercizi, è possibile stimolare i tessuti muscolari più in profondità e ridurre accumuli di grasso. Inoltre si incrementa l’elasticità muscolare, si definisce la corporatura e la condizione fisica in genere viene influenzata positivamente. - Page 95 Frequenze medie (circa 10-20 Hz) L’obiettivo dell’allenamento con frequenze medie da 10 a 20 Hertz (oscillazioni al secondo) è l’esercizio delle funzioni muscolari in quanto tali. Con una frequenza di allenamento di 15 Hz, ad esempio, la durata tra due cicli di riflessi è...
- Page 96 Alte frequenze (20-36 Hz) Con le alte frequenze, al muscolo non resta tempo sufficiente per rilassarsi completamente tra i due cicli. Il muscolo viene obbligato a una nuova contrazione, esattamente nel momento in cui tenderebbe naturalmente a rilassarsi o in cui ha già iniziato a rilassarsi. Il risultato è che viene allenata in breve tempo la coordinazione intermuscolare e intramuscolare, che porta a un incremento della potenza muscolare.
- Page 97 Frequenza Livello 1/min 7,00 7,16 7,31 7,47 7,62 7,78 7,93 8,09 8,24 8,40 8,55 8,71 Tabella delle frequenze 8,86 della pedana vibrante 9,02 Modelle 9,17 10033267, 10033268 9,33 9,48 9,64 9,79 9,95 10,10 10,26 10,41 10,57 10,72 10,88 11,03 11,19 11,34 11,50...
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Page 98: Allenamento Ed Esercizi
ALLENAMENTO ED ESERCIZI Leggere attentamente tutte le avvertenze prima dell’utilizzo. In questo modo è possibile migliorare postura ed equilibrio. Idealmente non bisogna tenersi a nulla quando ci si trova sul dispositivo, tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone non necessitano di ulteriore appoggio, è possibile tenere nelle vicinanze una sedia almeno durante il primo utilizzo. - Page 99 Piegamenti sulle ginocchia Mettersi sul dispositivo con le ginocchia piegate. In questo modo si diminuisce l’effetto sul busto e si agisce maggiormente su polpacci, cosce e glutei. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 minuti Allenamento pettorale Tenere i nastri di resistenza e alzare la mano sopra al busto con un minimo movimento dei fianchi, in modo da stimolare i pettorali.
- Page 100 Sollevamento frontale delle braccia Solitamente si allena un braccio dopo l’altro. Qui si allena tutto il busto, in particolare le spalle. Sollevamento laterale delle braccia Tirare lateralmente i nastri di resistenza per formare una croce. Qui si allenano i muscoli delle spalle e i muscoli laterali nella parte superiore della schiena.
- Page 101 Esercizi addominali Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo. Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta. Durata massima di utilizzo: 2 minuti Durata consigliata di utilizzo: 1 minuto Velocità massima: 8 Massaggio a braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani sulla pedana.
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Page 102: Pulizia E Manutenzione
PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere. -
Page 103: Correzione Degli Errori
CORREZIONE DEGLI ERRORI Problema Possibile causa Soluzioni Non è possibile avviare il La spina non è inserita. Inserire la spina. dispositivo. Il dispositivo non è acceso. Accendere il dispositivo. Il fusibile è saltato. Controllare i fusibili. Il dispositivo emette Normali rumori, dovuti al Alcuni rumori durante rumori durante motore o alla frizione tra le... -
Page 104: Avviso Di Smaltimento
AVVISO DI SMALTIMENTO Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla confezione segnala che questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifi uti normali e devono essere portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici.