Table of Contents
Advertisement
2.選手のためのトレーニング
できるだけ実際のあなたの安静心拍数、 最大心拍数を求めて、 所要の運動レベルに応じた目標心拍数の範
囲 （ターゲッ トゾーン） を決め、 ト レーニングを行います。
Ａ） 長期持久力向上のための ト レーニング
数日間にわたってのレース等、 持久力向上 ト レーニング
運動レベル ： 60∼70% 有酸素運動
Ｂ） 2時間程度の持久力の向上のための ト レーニング
運動レベル ： 70∼80% 有酸素運動
Ｃ） 40秒程度持続できるフルパワー向上の トレーニング
運動レベル ： 85%以上 無酸素運動
Ｄ） 数秒間持続できる瞬発力の向上のための ト レーニング
運動レベル ： 95%以上 無酸素運動
目標心拍数−安静心拍数
運動レベル(%) =
最大心拍数−安静心拍数
目標心拍数 = （ 最大心拍数−安静心拍数） ×
安静心拍数の求め方
たとえば、 朝目覚めたと きの心拍数のように、 安静状態にある と きのあなたの心拍数を求めます。
最大心拍数の求め方
求める方法はいろいろあり ますが、 標準値と して 「220−年齢」 または 「204−0.69×年齢」 の計算で代用 し
ます。
心拍 ト レーニングに関する文献が数多く出版されていますので、 それら を参考にするこ と をお勧め します。
× 100
運動レベル （％）
＋安静心拍数
100
25
MSC-3Dx
Advertisement
Table of Contents
