RUSTA Jump box Manual page 14

SE NO DE
ENG
TRAINING TIPS / TRÄNINGSTIPS / TRENINGSTIPS / TRAININGSTIPPS
TWO-FOOTED JUMPS
• Bend down into a slight squat to help you spring up. Use your arms to help generate
power.
• Jump explosively up onto the box and land so that your entire foot is touching the sur-
face.
• Your knees should be aligned with your toes, not turned inwards.
• Straighten up to completely straight legs on top of the box.
• Jump down again in a two-footed jump and land with soft knees.
• Turn the box over to adjust the height and degree of difficulty (35, 45 or 55 cm).
JÄMFOTAHOPP
• Böj dig ner i en liten knäböj för att ta sats. Ta hjälp med armarna.
• Hoppa explosivt upp på lådan och landa så att hela foten rör underlaget.
• Knäna går i linje med tårna, inte inåt.
• Räta på dig till helt raka ben uppe på lådan.
• Hoppa ner igen i ett jämfotahopp och landa med mjuka knän.
• Vänd på boxen för att justera höjden och svårighetsgraden (35, 45 eller 55 cm).
HOPP MED SAMLEDE BEIN
• Bøy litt i knærne for å ta sats. Bruk armene for å få ekstra hjelp.
• Hopp eksplosivt opp på kassen, og land slik at hele foten har kontakt med underlaget.
• Knærne skal være på linje med tærne, og ikke peke innover.
• Rett ut beina slik at du står helt oppreist på kassen.
• Hopp ned igjen med samlede bein, og land med myke knær.
• Snu på kassen for å justere høyden og vanskelighetsgraden (35, 45 eller 55 cm).
BEIDBEINIGE SPRÜNGE
• Um Anlauf zu nehmen, gehst du leicht in eine Kniebeuge. Nimm die Arme zu Hilfe.
• Springe kräftig auf den Kasten und lande so, dass dein ganzer Fuß die Oberfläche
berührt.
• Die Knie sind mit den Zehen in einer Linie, nicht nach innen drehen.
• Richte dich vollständig auf, bis die Beine ganz gerade auf dem Kasten stehen.
• Springe mit beiden Füßen wieder nach unten und lande mit weichen Knien.
• Zum Einstellen von Höhe und Schwierigkeitsgrad (35, 45 oder 55 cm), muss der Kasten
umgedreht werden.
14