Instrukcja Treningowa; Intensywność Treningu; Długość Treningu - Kettler UT 688 Series Training And Operating Instructions

Hide thumbs Also See for UT 688 Series:

Training and operating instructions (28 pages)

Table of Contents

Available languages

Enlarged version

Instrukcja treningu

Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycynę

sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów

m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu

oddechowego.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach

do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na

podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli

poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i

krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-

nek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie

należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Wykres tętna

Puls

Fitness i spalanie tłuszczu

220

Puls maks.

200

(220 minus wiek)

180

160

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

140

120

100

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Reguła:

Częstotliwość ćwiczenia

codziennie

2–3 razy tygodniowo

1–2 razy tygodniowo

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym

od 30-60 minut.

Wiek

Czas trwania treningu

10 min.

20 – 30 min.

30 – 60 min.

Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można

opracować w następujący sposób:

Częstotliwość treningu

Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu

2 minuty - trening