RUSTA ADVANCED Manual page 18

SE
GRUNDLÄGGANDE STUDSMATTEHOPP
GRUNDHOPP
SÄTESSTUDS
MAGSTUDS
180 GRADERS VÄNDNING
18
1. Börja i startpositionen med fötterna isär i axelbredd,
huvudet riktat fram och ögonen på mattan
2. Böj armarna framåt, uppåt och runt i en cirkelrörelse
3. För föttena samman medan du är uppe luften.
Låt tårna peka nedåt.
4. För fötterna utåt i axelbredd när du landar på mattan.
1. Landa i ett plant sittande läge.
2. Lägg händerna på mattan intill höfterna.
3. Återgå till stående läge genom att stöta från med
händerna.
1. Stå rakt och sträck armarna rakt upp.
2. Landa på magen med händerna och armarna
utsträckta framåt.
3. Stöt ifrån dig mattan med armarna så att du kommer
tillbaka till stående läge.
1. Börja i läge för magstuds.
2. Stöt mattan ifrån dig med vänster eller höger hand
(beroende på i vilken riktning du vill vrida dig)
3. Vrid huvudet och axlarna i samma riktning. Håll ryggen
parallell med mattan och huvudet uppåt.
4. Landa på magen igen. Stöt ifrån dig mattan med båda
händerna och armarna så att du kommer tillbaka till
stående läge.