Related Manuals for Master R6030
Summary of Contents for Master R6030
- Page 1 Roddmaskin R6030/ Rower R6030 Ägarhandbok Svenska s1-12 OWNER’S MANUAL English p 13-24...
- Page 2 DUBBELVERKANDE RODDMASKIN Känn draget! Ägarhandbok...
- Page 3 INLEDNING INNEHÅLL Grattis! Välkommen till en ny värld – och en roddmaskin med luft- INLEDNING och magnetbroms. Roddmaskinen är en av de finaste och INNEHÅLL mest mångsidiga roddmaskinerna på marknaden. Det vet vi FÖRDELAR MED TRÄNING eftersom vi konstruerat roddmaskiner i mer än tio år. HÄLSO-/SÄKERHETSINFORMATION Valet av en roddmaskin med luft- och magnetbroms är SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL...
- Page 4 FÖRDELAR MED TRÄNING HÄLSO-/SÄKERHETSINFORMATION SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Roddmaskinen är tillverkad av material med hög Regelbunden träning ger ett både bättre och Om du inte läser och följer säkerhetsanvisningarna kvalitet. Det är viktigt att du regelbundet sköter om längre liv. nedan och i resten av ägarhandboken kan det leda roddmaskinen.
- Page 5 FUNKTIONER HOS RODDMASKINEN BRÖSTBAND MED SÄNDARE (TILLVAL) Roddmaskinen erbjuder alla fördelar hos en DATOR roddmaskin fullstorlek, kompakt, hopfällbar konstruktion. Roddmaskinen smidiga flexibla träningsmöjligheter tack vare ■ Motståndskontroll i hela intervallet ■ Rörliga fotpedaler ■ HANDTAG Ergonomiska roddrörelser ■ Komplett elektronikpaket SITS BAKRE SITSSTOPP ■...
- Page 6 TRÄNINGSTIPS TRÄNINGSRIKTLINJER Träning Klädsel Roddmaskinen har funnits i många år och var kanske ett av de första träningsredskapen för Träning är en av de viktigaste faktorerna för en Bär kläder som inte på något sätt hindrar dina inomhusbruk som kom ut på marknaden. persons totala hälsa.
- Page 7 Syreupptagning Specialisering Hjärtfrekvens Den största mängd syre som du kan använda Olika träningsformer ger olika resultat. En viss När du tränar ökar också frekvensen för dina hjärtslag. Detta per minut under träning kallas för din maximala övning är specifikt kopplad till de muskelgrupper används ofta som ett mått på...
- Page 8 RODDMASKINENS INSTÄLLNINGAR Justering av datorns vinkel Pulsräkning Cirkelträning för uthållighet DATORN och DATORARMEN är utformade med leder Pulsräkningen (utförd med två pekfingrar på handleden eller Uthållighet hos hjärta och blodkärl, muskelstyrka, så att de kan justeras till nästan valfri höjd och vinkel. rörlighet och koordination –...
- Page 9 RODDMASKINENS INSTÄLLNINGAR Säker Påstigning Utfällning Ihopfällning Det är enkelt att stiga på roddmaskinen på ett säkert 1. Tryck med foten på SPÄRRKNOPPEN, med en hand 1. Håll i REMMEN på VÄNSTER FOTSTÖD med höger som stöd för aluminiumskenan. hand och lyft upp ALUMINIUMSKENAN. sätt.
- Page 10 RODDMASKINENS INSTÄLLNINGAR Förjustering av hälstöd Justering av fotrem Justering av hälstöd Det finns fem tydligt numrerade inställningar för hälstödet. Rätt position för FOTREMMEN [710] är tvärs över fotens Hälstödet har ett fjäderbelastat låssystem som är ovansida, strax nedanför tårna. Ungefär i höjd med utformat för enkel justering.
- Page 11 KORREKT RODD – GUIDE Översträckning Rodd med böjda armar Böjda handleder Kroppen sträcks alltför långt framåt. Skenbenen är Användaren inleder draget genom att dra med Användaren böjer sina handleder någon gång inte tillräckligt lodräta. Huvudet och skuldrorna har en armarna snarare än trycka ifrån med benen. under draget.
- Page 12 KORREKT RODD – GUIDE Kroppen dras till handtaget Utsträckta armbågar Låsta knän I slutet drar användaren kroppen framåt mot Användarens armbågar sticker ut från kroppen i slutet I slutet av draget låser användaren sina knän handtaget istället för att dra handtaget mot kroppen. och handtaget är i brösthöjd.
- Page 13 STRETCHING Stretching bör ingå i både uppvärmning och 3. Stretching av rygg 6. Stretching av skinkor, höfter, buk Håll båda skuldrorna mot golvet och dra sakta nedvarvning och utföras efter 3–5 minuters Håll armarna utsträckta knät mot golvet. Håll kvar i 20–30 sekunder lågintensiv aerobisk aktivitet eller gymnastik.
- Page 14 DUBBELVERKANDE RODDMASKIN – GARANTI Tillverkaren garanterar att produkten är fri från tillverknings- och materialfel och kommer att reparera eller ersätta defekta delar utan kostnad under en period av ett (1) år från inköpsdatum. Denna garanti gäller endast under följande villkor: Denna garanti gäller för produkten (den DUBBELVERKANDE RODDMASKINEN) endast så...
- Page 15 INTRODUCTION TABLE OF CONTENTS INTRODUCTION Congratulations! TABLE OF CONTENTS Welcome to the world of the Air Magnetic Rower. The BENEFITS OF EXERCISE Air Magnetic Rower is one of the finest and most MEDICAL/SAFETY NOTICE comprehensive rowing machines available. We know CARE AND MAINTENANCE as we have been designing rowing machines for over a decade.
-
Page 16: Care And Maintenance
MEDICAL/SAFETY NOTICE CARE AND MAINTENANCE BENEFITS OF EXERCISE Your Rower is made of the highest quality Regular exercise improves both the quality and Failure to read and follow the safety instructions materials. It is so important that you take care of quantity of life. - Page 17 FEATURES OF THE AIR MAGNETIC ROWER CHEST BAND TRANSMITTER (OPTIONAL) The Air Magnetic Rower allows you all the COMPUTER advantages of a full sized rowing machine in a compact, foldaway design. The Air Magnetic Rower provides smooth and variable exercise capabilities with: ■...
-
Page 18: Training Tips
TRAINING TIPS TRAINING GUIDELINES Exercise What to Wear Rowing machines have been around for many years and where perhaps one of the first indoor exercise Exercise is one of the most important factors in the Wear clothing that will not restrict your movement in machines on the market. - Page 19 Aerobic Fitness Specificity Heart Rate The largest amount of oxygen that you can use Different forms of exercise produce different As you exercise, so the rate at which your heart beat also increases. This is often used as a measure of the required per minute during exercise is called your results.
-
Page 20: Setting Up Your Rower
SETTING UP YOUR ROWER Computer Angle Adjustment Pulse Count Endurance Circuit Training The COMPUTER and COMPUTER ARM are designed to Cardiovascular endurance, muscle strength, The pulse count (on your wrist or carotid artery in the neck, rotate and pivot giving you full adjustment to almost any flexibility and coordination are all necessary for taken with two index fingers) is done for ten seconds, taken height and angle. - Page 21 SETTING UP YOUR ROWER Getting on Safely Unfolding Folding Getting on safely is a simple procedure. Just be 1. Step on the FOLDING KNOB with on hand supporting the 1. Hold the LEFT FOOT STRAP with right hand and Aluminum Beam. raise up the ALUMINUM BEAM careful that the SEAT is directly underneath you Warning: When unfolding and folding the Rower to...
- Page 22 SETTING UP YOUR ROWER Heel Support Pre Adjustment Foot Strap Adjustment Heel Support Adjustment There are five heel support settings clearly numbered. The correct position for the FOOT STRAP [710] is across The HEEL SUPPORT has a sprung loaded locking the top of the foot just below the toes.
-
Page 23: Correct Rowing Guide
CORRECT ROWING GUIDE Rowing with Arms Bent Bent Wrists Over Reaching INCORRECT INCORRECT INCORRECT The body stretches too far forward. The shins may be The user starts the stroke by pulling with the arms The user bends their wrists at any time through past vertical. - Page 24 CORRECT ROWING GUIDE Flying Elbows Locking the Knees Pulling the Body to the Handle INCORRECT INCORRECT INCORRECT At the finish, the user, instead of pulling the handle to The users elbows are sticking out from the body at the At the end of the stroke the user locks the knees the body, pulls themselves forward to the handle.
- Page 25 STRETCHING Stretching should be included in both your warm up 3. Back Stretch 6. Buttocks, Hips, Abdominal Stretch and cool down, and should be performed after 3-5 While keeping both shoulders in contact with the With arms extended and hips minutes of low intensity aerobic activity or calisthenic ground, gently pull knee toward the ground.
- Page 26 DUAL MODE ROWER WARRANTY The manufacturer warrants that its products are free of defects in workmanship and materials, and will repair or replace defective parts, free of charge, for a period of one year from the date of purchase. This warranty is valid only in accordance with the following conditions: This warranty applies to the DUAL MODE ROWER product only while the products remain in the possession of the original purchaser and proof of purchase is demonstrated.