Aanbevolen Hartslagzone - Polar Electro Polar F4 Gebruiksaanwijzing

6. AANBEVOLEN HARTSLAGZONE

Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik
tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw
hartslag die worden uitgedrukt als percentages
van de maximale hartslag (HF
per minuut. HF is het hoogste aantal
max
hartslagen per minuut bij een maximale fysieke
inspanning. De polsunit berekent uw HF
basis van uw leeftijd: maximale hartslag = 220-
leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening
van uw HF laten maken door naar uw dokter of
max
een sportfysioloog te gaan en een
inspanningstest te doen.
Tijdens een training leveren verschillende
hartslagzones verschillende resultaten op. De
voor u geschikte hartslagzones zijn afhankelijk
van uw doelstelling en uw basisconditie.
Aanbevolen hartslagzones
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen
hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.
) of als slagen Bereken uw eigen HF
max
selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
op
Leeftijd
max
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
, noteer uw aanbevolen hartslagzones en
max
HF Lage
max
(220 -
intensiteit
leeftijd)
60-70% of HF 70-80% of HF
max
200 120-140
195 117-137
190 114-133
185 111-130
180 108-126
175 105-123
170 102-119
165 99-116
160 96-112
155 93-109
Gemiddelde Hoge
intensiteit intensiteit
80-90% of HF
max max
140-160 160-180
137-156 156-176
133-152 152-171
130-148 148-167
126-144 144-162
123-140 140-158
119-136 136-153
116-132 132-149
112-128 128-144
109-124 124-140
NEDERLANDS 121