Description D'entraînement - Kettler coach e Training And Operating Instructions

D l Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
• Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen
• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwer-
den im Ellenbogengelenk führen.
• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden
im Kniegelenk provozieren.
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie
den Bewegungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsab-
lauf erlernen Sie optimal bei geringstem Widerstand und kleiner
Schlagzahl. Erst wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht
wird, ist das reguläre Training aufzunehmen.
GB l Mistakes to be avoided
• Rounded back during the individual phases of movement.
• Do not straighten the arms fully - this can lead to elbow
trouble.
• Do not straighten the legs fully - this can lead to knee trouble.
Practice the rowing movement before starting rowing. The cor-
rect movement can best be learned at low resistance and low
strokes per minute. Regular exercising should only be started
when the rowing movement has been mastered.
F l Ce qu'il ne faut pas faire
• arrondir le dos pendant les phases de mouvements
• tendre complètement les bras, cela pouvant provoquer des
douleurs dans les articulations des bras
• tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des
douleurs dans les articulations des genoux
Avant de commencer l'entraînement, simuler le déroulement des
mouvements de canotage. On apprend le mieux les mouve-
ments si la résistance est faible et le nombre de coups de rame,
réduit, Ce n'est que lorsqu'on maîtrise parfaitement les mouve-
ments que l'on peut commencer l'entraînement proprement dit.
NL l Vermijd de volgende fouten:
• Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases
• strek uw armen nooit helemaal, u zou hierdoor last van uw
ellebooggewrichten kunnen krijgen.
• strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrich-
ten te voorkomen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibewe-
ging te oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het
kleinste aantal slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de
knie heeft, kunt u met de normale training beginnen.
E l Errores de movimiento que se deben evitar:
• Espalda curvada durante las diferentes fases de movimiento
• Estiramiento completo de los brazos. Esto puede causar
molestias en las articulaciones de los codos.
• Estiramiento completo de las piernas. Esto puede causar
molestias en las articulaciones de las rodillas.
Antes de empezar de lleno con el entrenamiento de remo,
debería practicar la secuencia de movimientos. La mejor mane-
ra de aprender la secuencia es con la menor resistencia y una
pequeña cantidad de golpes de remo. El entrenamiento propia-
mente dicho se comienza cuando se domine perfectamente los
movimientos de remo.
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I l Gli errori del movimento da evitare:
• Schiena curva durante le singole fai del movimento
• Braccia completamente distese. Ciò è causa di disturbi
nell'articolazione del gomito.
• Gambe completamente distese. Ciò potrebbe provocare
disturbi nell'articolazione del ginocchio.
Prima di iniziare con il training vero e proprio è consigliabile
esercitarsi con la sequenza del movimento dell'apparecchio.
Tale sequenza la si può apprendere al meglio impostando al
minimo la resistenza e il numero dei battiti. Iniziate l'attività
solo quando sarete veramente padroni della sequenza del movi-
mento.
PL l Błędy, których należy unikać
• zaokrąglonych pleców podczas poszczególnych faz
• całkowitego wyprostowania ramion. To może prowadzić do
dolegliwości w stawie łokciowym.
• całkowitego wyprostowania nóg. To może wywołać bóle w
stawie kolanowym.
Zanim rozpoczną Państwo właściwy trening, powinni Państwo
przećwiczyć przebieg ruchów wiosłami. Nauczą się Państwo
tego najlepiej przy małej sile oporu i małej ilości uderzeń.
Dopiero wtedy gdy ruch wiosłami jest perfekcyjnie opanowany,
można zacząć trening.