Master X-24 User Manual page 9

CZ
Cvičební fáze
Během cvičení se snažte udržovat tempo, které odpovídá vaší fyzické kondici. Tepovou frekvenci se
snažte udržovat v rámci hodnot uvedených v tabulce vpravo.
Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut. Doporučujeme délku této fáze 15-20 minut.
Cool down (zklidnění po tréninku)
Účelem zklidňovacích cvičení je snaha o navrácení kondice a svalstva do původního zklidněného
stavu po tréninku. Cool down pomáhá snížit tepovou frekvenci a efektivně nastartovat svalovou
regeneraci. Tato fáze by měla trvat cca 5 minut.
Pokud budete cvičit na stroji pravidelně, bude se vám zlepšovat kondice a budete muset prodlužovat
čas cvičení a zvyšovat zátěž. Doporučujeme cvičit nejméně 3 x týdně a pokud možno rovnoměrně
v celém týdnu.
ZESÍLENÍ SVALŮ
Chcete-li zesílit svaly cvičením na cyklotrenažéru, musíte si nastavovat vyšší zátěž. To bude znamenat,
že nebudete schopni vydržet jet tak dlouho, jako při nižší zátěži. Pokud chcete kombinovat posílení
svalů se zvýšením fyzické kondice, doporučujeme upravit tréninkový program takto: Během fáze
zahřátí a ochlazování byste měli trénovat normálně, ale ke konci cvičební fáze byste měli zvýšit zátěž
a jet naplno. Možná budete muset snížit rychlost, abyste udrželi tepovou frekvenci v cílové zóně.
REDUKCE HMOTNOSTI
Důležitým faktorem je množství úsilí, které jste schopni vynaložit. Čím tvrději a déle budete cvičit, tím
více kalorií budete spalovat. Jedná se o stejný účinek, jako při zlepšování kondice.
POUŽITÍ CYKLOTRENAŽÉRU
9