Master X-24 User Manual page 20

SK
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút. Odporúčame dĺžku tejto fázy 15-20 minút.
Cool down (upokojenie po tréningu)
Účelom ukludňovacích cvičení je snaha o navrátenie kondície a svalstva do pôvodného tepu stavu po
tréningu. Cool down pomáha znížiť tepovú frekvenciu a efektívne naštartovať svalovú regeneráciu.
Táto fáza by mala trvať cca 5 minút.
Ak budete cvičiť na stroji pravidelne, bude sa vám zlepšovať kondícia a budete musieť predlžovať čas
cvičenia a zvyšovať záťaž. Odporúčame cvičiť najmenej 3 x týždenne a pokiaľ možno rovnomerne v
celom týždni.
ZOSILNENIE SVALOV
Ak chcete zosilniť svaly cvičením na cyklotrenažéri, musíte si nastavovať vyššiu záťaž. To bude
znamenať, že nebudete schopní vydržať ísť tak dlho, ako pri nižšej záťaži. Pokiaľ chcete kombinovať
posilnenie svalov so zvýšením fyzickej kondície, odporúčame upraviť tréningový program takto: Počas
fázy zahriatia a ochladzovania by ste mali trénovať normálne, ale ku koncu cvičebnej fázy by ste mali
zvýšiť záťaž a ísť naplno. Možno budete musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali tepovú frekvenciu v
cieľovej zóne.
REDUKCIA HMOTNOSTI
Dôležitým faktorom je množstvo úsilia, ktoré ste schopní vynaložiť. Čím tvrdšie a dlhšie budete cvičiť,
tým viac kalórií budete spaľovať. Ide o rovnaký účinok, ako pri zlepšovaní kondície.
POUŽITIE CYKLOTRENAŽÉRU
Záťažovým kolieskom nastavujete záťaž šliapania. Vysoká záťaž znamená náročnejšie šliapania do
pedálov, znížením záťaže dosiahnete ľahkého šliapania. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak nastavujete
záťaž pri jazde, nie pred.
20