Tunturi B25 User Manual page 27

- Maintenez vos mains, vos pieds et les autres parties
de votre corps à l'écart des pièces mobiles.
- Maintenez votre chevelure à l'écart des pièces
mobiles.
- Portez des vêtements et des chaussures adaptés.
- Maintenez les vêtements, bijoux et autres objets à
l'écart des pièces mobiles.
- Assurez-vous qu'une seule personne utilise
l'équipement à la fois. L'équipement e doit pas être
utilisé par des personnes pesant plus de 110 kg
(242 lbs)..
- N'ouvrez pas l'équipement sans consulter votre
revendeur.
Description (fig. A)
Votre vélo vertical est un élément d'équipement de
fitness stationnaire servant à simuler le cyclisme sans
exercer de pression excessive sur les jointures.
Contenu de l'emballage (fig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en
fig. B.
- L'emballage contient les fixations illustrées en fig.
C. Voir la section "Description".
NOTE
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur.
Assemblage (fig. D)
AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué.
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour
transporter et déplacer l'équipement.
PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane et
ferme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice
pour éviter d'endommager la surface du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm
autour de l'équipement.
- Consultez les illustrations pour l'assemblage correct
de l'équipement.
NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après
son montage,
pour d'éventuels entretiens.
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais
prolongé. L'exercice aérobie repose sur l'amélioration
de l'absorption maximum d'oxygène par le corps,
améliorant à son tour l'endurance et la forme. Vous
devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle
durant l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme
basique, exercez-vous au moins 3 fois par semaine,
par session de 30 minutes. Accroissez le nombre des
sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier
et un régime sain. Une personne suivant un régime
doit s'exercer au quotidien, au début 30 minutes ou
moins pour chaque session afin d'accroître ensuite
progressivement le temps d'exercice quotidien pour
atteindre une heure. Commencez vos exercices à
une vitesse lente et avec une faible résistance pour
éviter de soumettre le système cardiovasculaire à une
contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de
votre forme, accroissez progressivement la vitesse et la
résistance. L'efficience de votre exercice est mesurable
en suivant votre fréquence cardiaque et votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera
plusieurs avantages : il vous permettra d'améliorer
votre forme physique, de tonifier vos muscles et,
associé à un régime hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le
corps et le bon fonctionnement des muscles. Elle réduit
également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement,
comme ceux qui sont indiqués ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30
secondes. Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement
un muscle. Si vous sentez qu'une position vous fait mal,
ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment. Après
une utilisation régulière de l'appareil, vous sentirez que
les muscles de vos jambes ont gagné en souplesse. Il
est très important de maintenir un rythme régulier tout
au long de la séance. Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans
la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
2 7
Français