Horizon Fitness T11 Owner's Manual page 31

PROGRAMMA-INFORMATIE
LET OP:
1) Als de snelheid of de helling tijdens uw training worden gewijzigd, dan worden de overige segmenten overeenkomstig
beïnvloed.
2) T11 bevat: Classic, Power Walk, MyTrain, Fat Burn, Leg Toner, Fit Test, Half Marathon, BMI Test.
1) CLASSIC: Druk op de knop CLASSIC en gebruik de PIJLTOETSEN SNELHEID/HELLING om programma's te selecteren met
MANUAL, MOUNTAIN CLIMB, HILL RUN en INTERVAL.
A. MANUAL: Maakt handmatige instelling van snelheid, helling, trainingstijd, etc. mogelijk, alle gegevens worden vanaf nul
verzameld.
B. MOUNTAIN CLIMB: Een intensere versie van HILL RUN die een beklimming en afdaling van een berg simuleert.
Dit programma helpt uw spiertonus te versterken en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. De helling verandert en
de segmenten worden iedere 30 seconden herhaald.
warming-up 1 2 3 4 5 6 7
Tijd 4:00 minuten
Snelheid 1,6 4,8 4,8 7,2 4,8 6,4 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 5,6 8,0 5,6 8,0 5,6 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 7,2 4,8 6,4
Helling 0,5 1,0 1,5 2,0 2,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,5 3,5 4,0 4,0 4,5 4,5 4,5 4,0 4,0 3,5 3,5 3,0 3,0 2,5 2,5 2,0 2,0 1,5 1,5
C. HILL RUN: Simuleert het omhoog en omlaag lopen van heuvels om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Hoogte- en
snelheidsveranderingen, de tijd is standaard 30 minuten.
warming-up 1 2 3 4 5 6 7
Tijd 4:00 minuten
Snelheid 1,6 4,8 4,8 5,6 4,8 5,6 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 5,6 4,8 5,6 4,8 5,6
Helling 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0
60
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
30 sec
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
30 sec
D. INTERVAL: Verbetert uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen door de snelheid te verhogen en te verlagen tijdens
uw training.
24 25 26 cooling-down
4:00 minuten
4,8 4,0
1,0 0,5
2) POWER WALK: Verbetert de spiertonus van uw lichaam en ontspant door de snelheid geleidelijk aan te passen terwijl u
24 25 26 cooling-down
zich in uw meest comfortabele loopzone bevindt. Segmenten veranderen elke 30 seconden.
4:00 minuten
4,8 4,0
0,0 0,0
Segment Warming-up 1 2
Tijd 4:00 90 30
min sec sec
Snelheid 1,6 2,4 3,2 6,4
Niveau 1
Helling 1,0 1,5 0,5 1,5
Snelheid 1,6 2,4 3,2 7,2
Niveau 2
Helling 1,5 2,5 3,0 6,5
Snelheid 2 3,0 4,0 8,0
Niveau 3
Helling 2,0 3,0 4,0 7,5
Snelheid 2 3,0 4,0 8,8
Niveau 4
Helling
2,0 3,0 4,0 8
Snelheid
2,4 4 4,8 9,6
Niveau 5
Helling
2,5 3,5 4,5 8,5
Snelheid
2,4 4 4,8 10,4
Niveau 6
Helling 2,5 3,5 4,5 9
Snelheid 3 4,2 5,6 11,2
Niveau 7
Helling 2,5 4,0 5,5 9,5
Snelheid 3 4,2 5,6 12,0
Niveau 8
Helling 3,0 4,0 5,5 9,5
Snelheid 3,2 4,8 6,4 12,8
Niveau 9
Helling 3,0 4,5 6,0 10
Snelheid 3,2 4,8 6,4 14
Niveau 10
Helling 3,0 4,5 6,0 10
Segment Warming-up
1 2 3 4 5 6 7
Tijd 4:00 30
min sec
Snelheid 1,6 2,4 3,2 4,0 4,8 5,6 6,4 5,6 4,8
Cooling-down
4:00
min
2,4 1,6
1,5 0,0
2,4 1,6
2,5 1,5
3,0 2
3,0 2,0
3,0 2
3,0 2,0
4 2,4
3,5 2,5
4 2,4
3,5 2,5
4,2 3
4,0 3,0
4,2 3
4,0 3,0
4,8 3,2
5,0 3,0
4,8 3,2
5,0 3,0
(km/uur)
Cooling-
8
down
4:00
min
4,0 3,7 2,4
61