Tunturi D10 User Manual page 22

Français
Description (fig. A)
Votre vélo vertical est un élément d'équipement
de fitness stationnaire servant à simuler le
cyclisme sans exercer de pression excessive sur
les jointures.
Contenu de l'emballage (fig. B & C)
- L'emballage contient les pièces illustrées en
fig. B.
- L'emballage contient les fixations illustrées en
fig. C. Voir la section "Description".
NOTE
• Si une pièce manque, contactez votre
revendeur.
Assemblage (fig. D)
AVERTISSEMENT
• Assemblez l'équipement dans l'ordre
indiqué.
• Deux personnes au moins sont
nécessaires pour transporter et déplacer
l'équipement.
PRÉCAUTION
• Placez l'équipement sur une surface plane
et ferme.
• Placez l'équipement sur une base
protectrice pour éviter d'endommager la
surface du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100
cm autour de l'équipement.
• Consultez les illustrations pour
l'assemblage correct de l'équipement.
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger
mais prolongé. L'exercice aérobie repose
sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour
l'endurance et la forme. Vous devez transpirer
mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de
forme basique, exercez-vous au moins 3
fois par semaine, par session de 30 minutes.
Accroissez le nombre des sessions d'exercice
pour améliorer votre niveau de forme. Il est
profitable de combiner un exercice régulier
et un régime sain. Une personne suivant un
régime doit s'exercer au quotidien, au début
30 minutes ou moins pour chaque session
afin d'accroître ensuite progressivement le
temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure. Commencez vos exercices à une
vitesse lente et avec une faible résistance pour
éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive. À mesure de
l'amélioration de votre forme, accroissez
progressivement la vitesse et la résistance.
L'efficience de votre exercice est mesurable
en suivant votre fréquence cardiaque et votre
pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness
vous procurera plusieurs avantages : il vous
permettra d'améliorer votre forme physique,
de tonifier vos muscles et, associé à un régime
hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans
tout le corps et le bon fonctionnement des
muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices
d'étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-
dessous. Chaque étirement doit être maintenu
pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas ou
n'étirez pas excessivement un muscle. Si vous
sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment.
Après une utilisation régulière de l'appareil,
vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse. Il est très important de
maintenir un rythme régulier tout au long de la
séance. Le rythme de travail doit être suffisant
pour faire monter votre rythme cardiaque
dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
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