Contenuto Dell'imballaggio - Tunturi D10 User Manual

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Contenuto dell'imballaggio

(fig. B & C)
- L'imballaggio contiene i componenti illustrati
nella fig. B.
- L'imballaggio contiene gli elementi di
fissaggio illustrati nella fig. C. Consultare la
sezione "Descrizione".
NOTA
• Se una parte manca, contattare il
rivenditore.
Assemblaggio (fig. D)
ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine
indicato.
• Per trasportare e spostare l'apparecchio
sono necessarie almeno due persone.
AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una superficie
stabile e in piano.
• Collocare l'apparecchio su una base
protettiva per evitare danni alla superficie
del pavimento.
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1
m intorno all'apparecchio.
• Consultare le illustrazioni per il corretto
assemblaggio dell'apparecchio.
Allenamenti
L'allenamento deve essere adeguatamente
leggero ma di lunga durata. L'esercizio aerobico
si basa sul miglioramento del consumo massimo
di ossigeno del corpo che a sua volta migliora
resistenza e forma fisica. Durante l'allenamento
è necessario sudare ma non arrivare all'affanno.
Per raggiungere e mantenere una forma
fisica di base, allenarsi almeno tre volte alla
settimana, per 30 minuti alla volta. Aumentare
il numero di sessioni di esercizio per migliorare
il livello di forma fisica. È importante combinare
l'esercizio regolare con una dieta salutare. Una
persona impegnata a seguire una dieta dovrà
allenarsi quotidianamente, iniziando con 30
minuti o meno e aumentando gradualmente
l'allenamento giornaliero fino ad un'ora. Iniziare
l'allenamento a bassa velocità e con scarsa
resistenza per evitare di sottoporre a uno stress
eccessivo il sistema cardiovascolare. Man mano
che il livello di forma fisica aumenta, è possibile
aumentare gradualmente anche velocità e
resistenza. L'efficienza dell'allenamento può
essere misurata monitorando la frequenza
cardiaca e le pulsazioni.
Istruzioni per l'esercizio
L'utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi
benefici, migliorerà la vostra forma fisica, tono
muscolare e, insieme a una dieta con le calorie
sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue
nel corpo e a far funzionare correttamente i
muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di
lesioni muscolari. Si consiglia di fare qualche
esercizio di stretching come mostrato qui di
seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare
o strappare i muscoli durante l'esercizio, se si
sente un dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo.
Dopo un uso regolare, i muscoli delle vostre
gambe diventeranno più flessibili. Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto
importante per mantenere un ritmo costante
durante l'esercizio. La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere sufficiente per aumentare
il vostro battito cardiaco nella zona target
mostrata sul grafico qui sotto.
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
34
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
50 55 60 65 70 75