Ren; Toerentalonafhankelijk Gebruik; Berekening Gemiddelde Waardes; Aanwijzingen Voor De Polsslagmeting - Kettler SG1 Training And Operating Instructions

overschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte geluiden.
Foutmelding
Bij fouten hoort u 3 korte geluiden.
Recovery
In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd.
Verder trainen heeft geen nut.
Berekening van het conditiecijfer (F):
(
10 x (P1–P2)
conditiecijfer (F) = 6.0 –
P1 = belastingspolsslag, P2 = herstelpolsslag
F1.0 = uitstekend, F6.0 = onvoldoende
Omschakelen tijd/afstand
Bij de programma's "vermogenprofielen" kan bij de program-
meringen het profiel per kolom van tijdmodus (1 minuut) naar
afstandmodus (400 meter of 0,2 mijl) omgezet worden.
Crossergometers: (200 meter of 0,1 mijl).

Toerentalonafhankelijk gebruik

(constant vermogen)
De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment
bij wisselende pedaalomwentelingen naar het ingestelde ver-
mogen.
Pijlen omhoog/omlaag
(toerentalonafhankelijk gebruik)
Kan een vermogen met het toerental niet bereikt worden (bijv.
400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) geeft de omhoog /
omlaag pijl aan om sneller of langzamer te trappen.

Berekening gemiddelde waardes

De berekening van de gemiddelde waardes gebeurt per trai-
ningseenheid.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchro-
on met uw hartslag knippert.
Met oorclip
De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de veran-
deringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door
uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf eerst 10 keer stevig over
uw oorlelletje voordat u de oorclip aan uw oorlelletje beve-
stigt.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek
het beste punt voor de meting (het hartsymbool knippert
zonder onderbreking).
• Train niet direct onder sterke lichtbronnen zoals neonlicht,
halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor met kabel vol-
ledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kle-
ding of beter nog, aan een hoofdband.
Met borstgordel
)
2
Volg de aanwijzingen aan de achterzijde van de verpakking
P1
op. Mobiele telefoons, televisies en andere elektrische appa-
ratuur die een elektrisch veld vormen, kunnen problemen bij
de hartfrequentiemeting veroorzaken.
Computerstoringen
Schakel de hoofdschakelaar uit en weer aan. Bij datum- en
tijdstoringen de batterijen aan de achterzijde van de compu-
ter verwisselen (zie montagehandleiding).
Aanwijzingen m.b.t. PC-interface
Met het bij uw vakhandelaar verkrijgbare programma "Ergo
Konzept II", art.nr.
7926-500, kunt u dit KETTLER apparaat via een interface met
uw PC aansturen.
Op onze website www.kettler.de vindt u aanwijzingen voor
verdere mogelijkheden met de interface en over software-
updates (firmware).
Trainingshandleiding
Sportartsen en de sportwetenschap gebruiken de fietsergome-
trie o.a. voor het controleren van de functionaliteit van het
hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft kunt
u op de volgende manier vaststellen:
1. U hoeft u bij een bepaalde duurprestatie minder in te span-
nen dan voorheen.
2. U houdt een bepaalde duurprestatie met gelijke inspanning
langer vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde duurprestatie sneller dan
voorheen.
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het
bereiken van een individuele maximale polsslag bedoelt. De
maximaal haalbare hartfrequentie is van de leeftijd afhankeli-
jk.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minu-
ut is 220 polsslagen min de leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min
Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de opti-
male trainingsgegevens is het gewicht. De indicatie bij bela-
sting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lich-
aamsgewicht. Daarbij moet gelet worden, dat vanaf een leef-
tijd van 30 jaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen
ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.
Voorbeeld: man, 50 jaar, gewicht 75 kg
> 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> min "leeftijdskorting" (20% van 225 = 45 Watt)
> 225 - 45 = 180 Watt (indicatie bij duurbelasting)
Belastingintensiteit
Belastingspolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij
65-75% (zie diagram) van het individuele hart- / bloedsom-
loopvermogen bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert
deze waarde.
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 – Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings-polsslag
80 (65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:
De optimale belastingomvang is gegeven als over een lange-
re tijd 65-75% van het individuele hart- / bloedsomloopver-
mogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Het wattvermogen dient u zo te kiezen dat u de spierinspan-
ning over een langere tijd kunt volhouden.
Een hoger vermogen (watt) dient door een hogere trapfre-
90 Leefti
15
NL