Avec Sangle De Poitrine 16 On; Dysfonctionnements De L'ordinateur D'entraînement; Indications Concernant L'interface; Manuel D'entraînement - Kettler SG1 Training And Operating Instructions

Manuel d'entraînement et d'utilisation
des spots ou la lumière du soleil.
• Evitez totalement les secousses et les tremblements du cap-
teur oreille, câble compris. Attachez toujours le câble au
moyen de la pince à votre vêtement ou mieux à un bande-
au frontal.
Avec sangle de poitrine
Veuillez respecter les instructions au verso de l'emballage. Les
téléphones portables, les postes de télévision et d'autres
appareils électriques qui créent un champ électrique, sont sus-
ceptibles de causer des problèmes lors de la mesure de la fré-
quence cardiaque.
Dysfonctionnements de l'ordinateur d'entraînement
Arrêtez le commutateur principal et allumez à nouveau. En
cas de dysfonctionnements de l'heure et du temps, changez
les piles au dos de l'écran. (voir manuel d'installation).

Indications concernant l'interface

Le programme « ERGO CONCEPT II » disponible chez votre
revendeur sous le numéro d'article 7926.500 vous permet de
commander cet appareil KETTLER avec un PC courant grâce à
l'interface.
Vous trouverez sur notre Homepage www.kettler.de les indica-
tions concernant d'autres possibilités avec l'interface et con-
cernant la mise à jour du logiciel (Firmware) de cet appareil.
Manuel d'entraînement
La médecine du sport et la science de l'entraînement utilisent
l'ergométrie des vélos entre autre pour contrôler la capacité
de fonctionnement du cœur, de la circulation et du système de
respiration.
Si votre entraînement a atteint en quelques semaines les effets
souhaités, vous pouvez constater ce qui suit :
1 Vous accomplissez une certaine performance d'endurance
avec une performance cardiaque/circulatoire plus faible
qu'auparavant.
2 Vous tenez une certaine performance d'endurance avec la
même performance cardiaque/circulatoire sur une période
prolongée.
3 Vous récupérez plus rapidement qu'auparavant après une
certaine performance cardiaque/circulatoire.
Valeurs indicatives pour l'entraînement en endurance
Pouls maximal : on entend sous intensité de charge le fait que
le pouls maximal individuel est atteint. La fréquence cardiale
maximale pouvant être atteinte dépend de l'âge.
16
F
Ici est valable la formule empirique : la fréquence cardiaque
par minute correspond à 220 pulsations moins l'âge.
Exemple/ âge 50 ans > 220 -50 = 170 pulsations/min.
Poids : Le poids est un autre critère pour la détermination des
données optimales d'entraînement. La valeur de consigne
pour une charge est de 3 Watt/kg pour les hommes et 2.5
Watt/kg pour les femmes du poids du corps. Il faut en outre
prend en considération qu'à partir de 30 ans la capacité
baisse: pour les hommes environ 1% et pour les femmes 0.8
% par année de vie.
Exemple : homme ; 50 ans, poids 75 kg
> 220 - 50 = 170 pouls maximal
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Moins remise âge (20% de 225 = 45 Watt)
> 225 - 45 = 180 Watt (valeur de consigne pour charge)
Intensité de charge
Pulsation de charge : L'intensité de charge maximale est
atteinte à 65-75% (voir diagramme) de la performance car-
diaque/circulatoire individuelle. Cette valeur se modifie selon
l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Intensité de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et sa fréquence par
semaine :
Règle empirique :
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Vous devriez choisir la puissance en Watt de façon à pouvoir
soutenir la sollicitation des muscles pendant une période plus
longue.
Les puissances supérieures (Watt) doivent être réalisées en
relation avec une fréquence de pédalage élevée. Une fré-
quence de pédalage trop faible de moins de 60 UPM conduit
à une charge ostensiblement statique de la musculature et par
conséquent à une fatigue précoce.
Échauffement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges crois-
santes lentement pour mettre votre cœur/votre circulation et
votre musculature au pas.
Refroidissement
Le dit "refroidissement" est tout aussi important. Après chaque
entraînement (après/sans Recovery) vous devriez continuer de
pédaler encore environ 2-3 minutes contre une faible rési-
stance.
La charge pour votre prochain entraînement d'endurance
devrait en principe d'abord être augmentée au-delà de l'am-
pleur de la charge, par exemple vous vous entraînez quoti-
diennement 20 minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu
de 2x par semaine. En plus du planning individuel de votre
entraînement d'endurance, vous pouvez recourir aux pro-
grammes d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraîne-
ment
90 Age
Glossaire
Âge
Entrée pour le calcul du pouls maximal
IMC
Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de
la taille.
Détermination arithmétique de l'IMC:
Masse corporelle (kg)
–––––––––––––––––– = IMC
Taille 2 (m 2 )
Durée de l'entraînement
10 minutes