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4. EJERCICIO DE LA PARTE SUPERIOR DEL MUSLO
Apóyese poniendo su mano en la pared, luego tome y levante
su pie derecho o izquierdo lo más cerca de los glúteos en la
medida de lo posible. Sentir una tensión confortable en su
parte superior del muslo frontal. Mantenga esta posición
durante 30 segundos en la medida de lo posible y repetir este
ejercicio dos veces con cada pierna.
5. EJERCICIO DE LA PARTE INTERIOR / SUPERIOR DEL MUSLO
Siéntese en el piso y coloque los pies de tal manera que las
rodillas estén hacia afuera. Levantar el pie lo más cerca
posible de la ingle. Ahora, presione las rodillas hacia abajo con
cuidado. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos, en
la medida de lo posible.
6. TOCAR SUS DEDOS DE PIE
Doblar el tronco lentamente hacia adelante y tratar de tocar
sus pies con las manos. Dóblese lo más posible para lograr
tocar sus dedos de pie. Mantenga esta posición durante 20-30
segundos, en la medida de lo posible.
7. EJERCICIOS PARA LAS RODILLAS
Sentarse en el piso y extender la pierna derecha. Doblar la pierna
izquierda y colocar el pie en la parte superior del muslo derecho.
Ahora, tratar de lograr a su pie derecho con su brazo derecho.
Mantener esta posición durante 30-40 segundos, en la medida de lo
.
posible
8. EJERCICIOS PARA LOS TENDONES / TENDON DE AQUILES
Coloque ambas manos en la pared y soporte su peso corporal
total. A continuación, mueva la pierna izquierda hacia atrás y
alterne con la pierna derecha. Esto estira la parte posterior de
la pierna. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos, en
.
la medida de lo posible
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