Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
DEHNUNGSÜBUNGEN
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam
aus der Taille nach vorne.
Lassen Sie Ihren Rücken und
Ihre Schultern entspannt
während Sie versuchen mit
den Händen so weit wie
möglich nach unten zu
kommen. Halten Sie den
tiefsten Punkt für 15
Sekunden.
Innere Oberschenkel
dehnen
Setzen Sie sich hin und
legen Sie Ihre Fußflächen
aneinander während Ihre
Knie nach außen zeigen.
Ziehen Sie beide Füße
möglichst nah an Ihren
Schoß heran. Mit den
Ellenbogen drücken Sie nun
vorsichtig Ihre Knie in
Richtung Boden. Halten Sie
die Stellung für 15 Sekunden.
Seiten
dehnen:
Öffnen Sie Ihre Arme und
führen Sie diese über Ihren
Kopf. Greifen Sie nun mit
dem rechten Arm für einen
Zähler so weit wie möglich in
Richtung Decke. Beachten
Sie die Dehnung Ihrer
rechten Seite. Wiederholen
Sie die Übung mit dem linken
Arm.
Kopf rollen
Rollen Sie Ihren Kopf für
einen Zähler nach rechts und
beachten Sie die Dehnung
Ihrer linken Halsseite. Dann
rollen Sie Ihren Kopf für
einen Zähler nach hinten
indem Sie Ihr Kinn nach oben
strecken und Ihren Mund
offen lassen. Dann drehen
Sie Ihren Kopf für einen
Zähler nach links und
schließlich lassen Sie Ihren
Kopf für einen Zähler auf die
Brust fallen.
Schultern heben
Heben Sie Ihre rechte
Schulter für einen Zähler zu
ihrem Ohr. Dann heben Sie
die linke Schulter für einen
Zähler zum Ohr während Sie
die rechte Schulter wieder
entspannen.
Oberschenkelmuskulatur
dehnen
Setzen Sie sich hin und
strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Legen Sie die Sohle
Ihres linken Fußes an die
Innenseite ihres rechten
Oberschenkels. Versuchen
Sie nun die Zehen Ihres
rechten Fußes zu berühren.
Halten Sie die weiteste
Stellung für 15 Sekunden.
Entspannen Sie sich und
wiederholen Sie die Übung
mit dem linken Bein.
Waden dehnen
Lehnen Sie sich mit den
Armen voran gegen eine
Wand, mit dem linken Bein
vor dem rechten. Lassen Sie
Ihr rechtes Bein gestreckt
und den linken Fuß locker
auf dem Boden. Beugen Sie
nun Ihr linkes Bein und
lehnen Sie sich nach vorne
indem Sie Ihre Hüfte in
Richtung der Wand
bewegen. Halten Sie die
Stellung für 15 Sekunden
und wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Bein.
89
Advertisement
Table of Contents
