Conseils De Mise En Forme - Weslo Momentum 410 Elliptical Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les capteurs cardiaque ne sont pas appareils
médicales. De nombreux facteurs peuvent
rendre la lecture du rythme cardiaque moins
précise. Les capteurs ne sert qu'à donner une
idée approximative des fluctuations du rythme
cardiaque lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre rythme cardiaque comme point de repè-
re. Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque
recommandé pour brûler de la graisse et pour les exer-
cices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque approprié,
d'abord trouvez l'âge au bas du tableau (les âges par
dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus
des âges. Les trois nombres définissent votre « zone
d'entraînement ». Les deux nombres inférieurs sont les
rythme cardiaque recommandés pour brûler de la grais-
se ; le nombre supérieur est recommandé pour les
exercices aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous
exercer à une intensité relativement basse pendant une
longue période. Durant les premières minutes d'exerci-
ce, votre corps utilise des calories d'hydrate de carbo-
avant de com-
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ne, facilement accessibles
comme source d'énergie.
Après quelques minutes
seulement, votre corps
commence à utiliser des
calories de graisse en
réserve comme source
d'énergie. Si votre but est
de brûler de la graisse,
ajustez la vitesse et l'incli-
naison du tapis roulant jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque s'approche du nombre inférieur de votre d'en-
traînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajus-
tez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre
rythme cardiaque soit près du nombre du milieu de
votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vas-
culaire, votre entraînement devrait être « aérobic ».
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aéro-
bic, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que
votre rythme cardiaque est proche du nombre supé-
rieur de votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement, commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un
échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans la Zone d'Entraînement, après
vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
(Durant les premières semaines d'exercices, ne main-
tenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
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