Advertisement
OEFENRICHTLIJNEN
Met deze bank kunt u uw bovenste en onderste buik-
spieren ontwikkelen. Zorg ervoor dat u niet te veel
oefeningen doet tijdens de eerste weken van uw
oefenprogramma.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is bij-
zonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
of mensen met gezondheidsproblemen.
BENEN OPTILLEN
Ga op de bank liggen, neem de kleine schuimrubber kussentjes vast en strek uw benen uit zoals getoond. Hef
uw benen op in een trage, zachte beweging—vermijd snelle of onderbroken bewegingen. Herhaal de oefening
vanuit de beginpositie.
CRUNCH-OEFENING
Ga op de bank liggen en steek uw voeten onder de grote schuimrubber kussentjes zoals getoond. Buig uw
lichaam naar voren, houd uw rug recht en ga rechtop zitten zoals getoond. Herhaal de oefening vanuit de begin-
positie.
Voor het beste resultaat moet u uw oefeningen op de
goede manier uitvoeren. Tijdens uw oefeningen moet
u uw buikspieren gebruiken om u op te trekken in een
zachte, aanhoudende beweging.
Begin en eindig uw oefeningen altijd door enkele
minuten te stretchen. Houd tijdens uw oefeningen altijd
voldoende water bij de hand en drink regelmatig om
dehydratatie te vermijden. Als u duizelig wordt, uit-
geput raakt of niet voldoende lucht krijgt tijdens
uw oefeningen, stop dan onmiddellijk en begin af
te koelen.
6
Advertisement
