ProForm 1250 Zlt Treadmill Bruksanvisning page 29

FÖRESLAGEN STRETCHNING
Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig.
1. Röra vid tårna
Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna.
1
Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt
mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i
cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger.
Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg.
2. Knäsena
Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot
2
dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig
mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15
sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben.
Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske.
3. Vad/achilles
Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna
mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt
mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna
3
mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter
du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha
achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet.
Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder.
4
4. Quadriceps
Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot
bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som
möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slapp-
nar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps
och höftmuskler.
5. Innerlår
Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra föt-
5
terna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position
i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger.
Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler.
29