Consigli Per L'allenamento - Healthrider 275p Treadmill Manuale D'istruzioni

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO

AVVERTENZA:
Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di eser-
cizio fisico. Questo è importante specialmente
per persone oltre i 35 anni o persone con pro-
blemi fisici già esistenti.
Il sensore pulsazioni non è un attrezzo me-
dico. L'accuratezza della lettura della fre-
quenza cardiaca potrebbe essere influenzata
da diversi fattori come ad esempio il movi-
mento durante l'esercizio. Il sensore è inteso
solo e strettamente come un aiuto per deter-
minare la frequenza cardiaca in generale.
Le seguenti linee di condotta aiuteranno a stabilire un
programma d'allenamento adeguato ai propri bisogni.
Per ottenere informazioni più dettagliate riguardo agli
esercizi, fare riferimento a qualche libro specializzato
in materia o consultare il proprio medico.
INTENSITÀ DELL'ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o raffor-
zare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiun-
gere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giu-
sto livello d'intensità potrà essere determinato usando
il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il di-
magrimento e l'esercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, in-
nanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore
della tabella (arrotondare l'età al decennio più vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I
tre numeri rappresentano la vostra "training zone" (zona
d'allenamento). I due numeri più bassi rappresentano la
frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi;
il numero più alto rappresenta la frequenza cardiaca
raccomandata per un esercizio aerobico.
Dimagrimento—Per bruciare i grassi in modo efficace,
bisognerà allenarsi a un livello d'intensità relativamente
basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi
minuti di allenamento, il corpo utilizza le calorie deri-
vanti dai carboidrati le quali sono di facile accessibilità.
É solo dopo i primi minuti, che il corpo incomincia a uti-
lizzare le calorie derivanti dalle scorte di grasso per ot-
tenere l'energia necessaria. Se la vostra meta è il dima-
grimento, regolate la velocità e l'inclinazione del tapis
roulant fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vi-
cino il numero più basso nella vostra training zone.
Per un massimo consumo dei grassi, regolate la velo-
cità o l'inclinazione del tapis roulant fino a quando la
vostra frequenza cardiaca raggiunge il numero al cen-
tro del vostro training zone.
Esercizio Aerobico—Se la meta è quella di rafforzare
il sistema cardiovascolare, l'allenamento deve essere
"aerobico." Un allenamento aerobico richiede un note-
vole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo
di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il
cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i pol-
moni di ossigenare il sangue. Per un allenamento ae-
robico, regolate la velocità e l'inclinazione del tapis rou-
lant fino a quando la vostra frequenza cardiaca rag-
giunge il numero più alto della vostra training zone.
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti:
Riscaldamento—Incominciare ogni allenamento fa-
cendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10 minuti.
Incominciare con degli allungamenti lenti e controllati,
e progredire ad un livello più ritmico in modo da au-
mentare la temperatura corporea, la frequenza car-
diaca e la circolazione sanguinea in preparazione per
l'allenamento.
Allenamento nella training zone—Dopo il riscalda-
mento, aumentare l'intensità dell'esercizio fino a
quando il battito cardiaco raggiunge la trining zone pre-
determinata, mantenere questo livello per per 20/60
minuti. (Durante le prime settimane del programma
d'allenamento, non rimanere nella training zone zone
per più di 20 minuti.) Respirare regolarmente e profon-
damente—Non trattenere mai il fiato.
Raffreddamento—Finire ogni allenamento con 5 o 10
minuti di stretching per raffreddarsi. Così facendo au-
menterà la flessibilità dei muscoli e aiuterà a prevenire
dolori tipici del dopo allenamento.
FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i
giorni. Dopo alcuni mesi, ci si potrà allenare fino a cin-
que volte alla settimana, se desiderato. La chiave del
successo è il fare dell'esercizio una parte regolare e
piacevole della vita quotidiana.
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14. Non cercare di muovere il nastro scorrevole
quando l'apparecchio non è alimentato da
energia elettrica. Non azionare il tapis roulant
se il cavo d'alimentazione o la spina della cor-
rente sono danneggiati o se il tapis roulant
presenta un cattivo funzionamento. (Se il
tapis roulant non funzionasse appropriata-
mente, fare riferimento alla sezione PRIMA DI
INIZIARE a pagina 5 di questo manuale.)
15. Salire sul nastro scorrevole solo dopo aver
azionato il tapis roulant. Durante l'allena-
mento tenersi sempre ai corrimano.
16. Il tapis roulant è capace di alte velocità.
Regolare la velocità molto lentamente per evi-
tare sbalzi improvvisi.
17. Il sensore pulsazioni in dotazione non è un ap-
parecchio medico. Vari fattori, tra cui il movi-
mento provocato dall'esercizio, possono in-
fluenzare l'accuratezza dei dati della frequenza
cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso sempli-
cemente come un aiuto nel determinare ap-
prossimativamente la frequenza cardiaca du-
rante l'allenamento.
18. Non lasciare mai incustodito il tapis roulant
mentre è in funzione. Rimuovere la chiave,
staccare la spina della corrente e spegnere
l'interruttore on/off quando il tapis roulant non
viene utilizzato. (Vedere il grafico a pagina 5
per la posizione dell'interruttore on/off.)
19. Non tentare di sollevare, abbassare, o spostare
il tapis roulant sino a montaggio proprio.
(Vedere le sezioni MONTAGGIO a pagina 6, e
COME PIEGARE E MUOVERE IL TAPIS ROU-
LANT a pagina 22). Bisognerà essere in grado
di sollevare con facilità 20 kg per potere solle-
vare, abbassare o muovere il tapis roulant.
20. Non tentare di modificare l'inclinazione del
tapis roulant collocando oggetti sotto il tapis
roulant.
AVVERTENZA:
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eserci-
zio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con pro-
blemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni
di proprietà dovuti da o causati dall'uso di questo prodotto.
CUSTODIRE QUESTE ISTRUZIONI
21. Durante lo spostamento o quando si piega il
tapis roulant, accertarsi che la chiusura a
scatto sia completamente bloccata.
22. Quando usate i CD iFIT. com e i video, un
"bip" elettronico vi avviserà quando la velo-
cità e/o l'inclinazione del tapis roulant sta per
cambiare. Ascoltare sempre il "bip" in modo
da essere preparati quando la velocità e/o l'in-
clinazione cambia. In qualche caso, la velocità
e/o l'inclinazione può cambiare prima che l'al-
lenatore personale descriva il cambiamento.
23. Quando usate i CD iFIT.com e i video, potete
cambiare manualmente la velocità e l'inclina-
zione in qualsiasi momento premendo i pul-
santi per la velocità e l'inclinazione. Comun-
que, all'ascolto del "bip" successivo, la velo-
cità e/o l'inclinazione cambierà al livello se-
guente del programma del CD o del video.
24. Togliere sempre i CD iFIT.com ed i video dal
lettore CD o dal videoregistratore quando non
li usate.
25. Ispezionare e stringere a fondo tutte le parti
del tapis roulant regolarmente.
26. Non inserire o far cadere nessun oggetto nelle
aperture.
PERICOLO:
27. Prima di procedere a
opere di manutenzione e regolazione elencate
in questo manuale, disinserire sempre la
spina. Non rimuovere la calotta del motore se
non specificato diversamente dal personale
addestrato. Qualsiasi altro tipo di manuten-
zione, a parte quella indicata in questo ma-
nuale, è di esclusiva competenza dei tecnici
autorizzati.
28. Questo tapis roulant è stato realizzato solo
per uso privato. Non usare questo tapis rou-
lant per scopi commerciali, non affittarlo e
non usarlo negli istituti pubblici.
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