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CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Poids
DESCRIPTION
Haut du corps
1.
Pompe
2.
Flexion des biceps
3.
Développé épaules
4.
Rowing debout
5.
Extension triceps
FIG. 1
Dos
1.
Rowing corps penché
2.
Rowing latéral
3.
Rowing à un bras
4.
Shouldering
5.
Shouldering accroupi
FIG. 2
Buste
1.
Hollow Hold Situp
2.
Kneeling Press Out
3.
Relevé de jambes
4.
Planche Pull-through
5.
Rotations russes
6.
Relevé de bassin latéral
7.
Porté à un bras
8.
Chop rotatif
9.
Pelletage virtuel
FIG. 3
8
15 kg
Bas du corps
1.
Squat avant
2.
Squat arrière
3.
Bear Hug
4.
Fente arrière porté latéral
5.
Good Morning
6.
Soulevé de terre
7.
Soulevé de terre à un bras
8.
Soulevé de terre latéral
9.
Soulevé de terre façon
sumo
10. Pont fessier
FIG. 4
Corps entier
1.
Fente avec rotation
2.
Épaulé-jeté
3.
Épaulé-squat
4.
Épaulé-fente avant
5.
Swing à un bras
6.
High Pull
7.
High Pull avec rotation
8.
Arraché
9.
Arraché-squat
10. Thruster
FIG. 5
TECHNISCHE GEGEVENS
Gewicht
BESCHRIJVING
Bovenlichaam
1.
Opdrukken
2.
Bicepscurl
3.
Schouderpers
4.
Staand roeien
5.
Tricepspers
AFB. 1
Rug
1.
Vooruit gebogen roeien
2.
Zijroeren
3.
Roeien met één arm
4.
Schouders
5.
Schouders met squats
AFB. 2
Torso
1.
Hollow Hold Situp
2.
Knielen met voorwaartse
druk
3.
Beenlift
4.
Planken met tractie
5.
Russian Twist
6.
Zijlift
7.
Met één arm tillen
8.
Draailift
9.
Scheppen
AFB. 3
15 kg
Onderlichaam
1.
Voor buigen
2.
Achter buigen
3.
Knie buigen
4.
Lunges achteruit
5.
Good Morning
6.
Grondheffen
7.
Grondheffen op één been
8.
Grondheffen naar de zij
9.
Sumogrondheffen
10. Heupen opdrukken
AFB. 4
Hele lichaam
1.
Lunges met draai
2.
Clean to Press
3.
Clean to Squat
4.
Clean to Split Squat
5.
Swing met één arm
6.
High Pull
7.
High Pull met draai
8.
Snatch
9.
Snatch to Squat
10. Thruster
AFB. 5
NL
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