Table of Contents
Advertisement
DE
TECHNISCHE DATEN
Gewicht
BESCHREIBUNG
Oberkörper
1.
Liegestütze
2.
Bizeps-Curl
3.
Schulterdrücken
4.
Aufrechtes Rudern
5.
Trizepsdrücken
ABB. 1
Rücken
1.
Vorgebeugtes Rudern
2.
Seitliches Rudern
3.
Einarmiges Rudern
4.
Shouldering
5.
Shouldering mit Kniebeuge
ABB. 2
Rumpf
1.
Hollow Hold Situp
2.
Kneeling Press-out
3.
Beinlift
4.
Frontstütz mit Durchziehen
5.
Russian Twist
6.
Seitenlift
7.
Single Arm Carry
8.
Rotational Chop
9.
Shoveling
ABB. 3
15 kg
Unterkörper
1.
Frontkniebeuge
2.
Rücken-Kniebeuge
3.
Kniebeuge
4.
Ausfallschritt nach hinten
5.
Good Morning
6.
Kreuzheben
7.
Kreuzheben auf einem Bein
8.
Seitliches Kreuzheben
9.
Sumo-Kreuzheben
10. Lift
ABB. 4
Ganzer Körper
1.
Ausfallschritt mit Drehung
2.
Clean to Press
3.
Clean to Squat
4.
Clean to Split Squat
5.
Einarmschwung
6.
High Pull
7.
High Pull mit Drehung
8.
Reißen
9.
Reißen und Kniebeugen
10. Stoßen
ABB. 5
TEKNISET TIEDOT
Paino
KUVAUS
Ylävartalo
1.
Punnerrukset
2.
Hauiskääntö
3.
Työntö
4.
Pystysoutu
5.
Ojentajapunnerrus
KUVA 1
Selkä
1.
Etunojasoutu
2.
Sivusoutu
3.
Yhden käden soutu
4.
Nosto olkapäälle
5.
Nosto olkapäälle ja kyykky
KUVA 2
Vatsa
1.
Linkkuveitsi
2.
Etupunnerrus
polviasennossa
3.
Jalkojen nosto
4.
Lankku vedon kanssa
5.
Russian Twist
6.
Sivunosto
7.
Yhden käden kanto
8.
Kiertonosto
9.
Lapiointi
KUVA 3
15 kg
Alavartalo
1.
Etukyykky
2.
Takakyykky
3.
Polvikyykky
4.
Polvikyykky taaksepäin
5.
Good Morning
6.
Maastaveto
7.
Maastaveto yhdellä jalalla
8.
Maastaveto sivulle
9.
Sumonosto
10. Lantion nosto
KUVA 4
Koko vartalo
1.
Polvikyykky kierrolla
2.
Rinnalleveto ja työntö
3.
Rinnalleveto ja kyykky
4.
Rinnalleveto ja polvikyykky
5.
Yhden käden heilautus
6.
Rinnalleveto
7.
Rinnalleveto kierrolla
8.
Tempaus
9.
Tempaus ja kyykky
10. Kyykky ja työntö
KUVA 5
FI
7
Advertisement
Table of Contents
