Table of Contents
Advertisement
PL
DANE TECHNICZNE
Masa
OPIS
Górna część ciała
1.
Pompki
2.
Uginanie ramion
3.
Wyciskanie nad głową
4.
Wiosłowanie do brzucha
5.
Prostowanie ramion
RYS.
1
Plecy
1.
Wiosłowanie w opadzie
2.
Wiosłowanie bokiem
3.
Wiosłowanie jedną ręką
4.
Zarzucanie na ramiona
5.
Zarzucanie na ramiona
z przysiadem
RYS.
2
Tułów
1.
Hollow hold
2.
Wyciskanie w pozycji
klęczącej
3.
Unoszenie nóg
4.
Deska z wyrzutem rąk
5.
Skrętoskłony w pozycji
siedzącej
6.
Podnoszenie na boki
7.
Przenoszenie jedną ręką
8.
Podnoszenie z obrotem
9.
Przerzucanie
RYS.
3
6
15 kg
Dolna część ciała
1.
Przysiad z workiem z przodu
2.
Przysiad z workiem z tyłu
3.
Przysiad z objęciem worka
4.
Wykrok w tył
5.
Dzień dobry
6.
Martwy ciąg
7.
Martwy ciąg na jednej
nodze
8.
Martwy ciąg bokiem
9.
Martwy ciąg sumo
10. Unoszenie bioder
RYS.
4
Całe ciało
1.
Wykrok z obrotem
2.
Zarzut z wyciskaniem
3.
Zarzut z przysiadem
4.
Zarzut z przysiadem
wykrocznym
5.
Wymachy jedną ręką
6.
Wysoki ciąg
7.
Wysoki ciąg z obrotem
8.
Rwanie
9.
Rwanie z przysiadem
10. Przysiady z wyrzutem nad
głowę
RYS.
5
TECHNICAL DATA
Weight
DESCRIPTION
Upper body
1.
Push up
2.
Biceps curl
3.
Overhead press
4.
Upright row
5.
Triceps press
FIG.
1
Back
1.
Bent-over row
2.
Side row
3.
Single arm row
4.
Shouldering
5.
Shouldering squat
FIG.
2
Torso
1.
Hollow hold sit up
2.
Kneeling press
3.
Leg lift
4.
Plank drag
5.
Russian twist
6.
Side lift
7.
Single arm carry
8.
Rotational lift
9.
Shoveling
FIG.
3
15 kg
Lower body
1.
Front squat
2.
Back squat
3.
Squat
4.
Reverse lunge
5.
Good morning
6.
Deadlift
7.
Single leg deadlift
8.
Side step deadlift
9.
Sumo deadlift
10. Hip lift
FIG.
4
Full body
1.
Lunge with rotation
2.
Clean to press
3.
Clean to squat
4.
Clean to split squat
5.
Single arm swing
6.
High pull
7.
High pull with rotation
8.
Snatch
9.
Snatch to squat
10. Thruster
FIG.
5
EN
Advertisement
Table of Contents
