Conseils D'utilisation - Waterflex WR4 User Manual

Conseils d'utilisation /

Training advices
Avant et après votre entraînement
Exercises instructions
1. L'échauffement / The Warm Up Phase
Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonc-
tionner correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de blessures
musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette étape, ne forcez
pas sur vos muscles et en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will
also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as
shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your
muscles into a stretch – if it hurts, STOP.
2. Après l'effort / The Cool Down Phase
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Répétez
les mouvements exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the
warm up exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again
remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de
l'exercice au fur et à mesure. Il est conseillé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three
times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
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