Conseils D'utilisation - Waterflex WR-MAX User Manual

Conseils d'utilisation /

Training advices
Avant et après votre entraînement
Exercises instructions
1. L'échauffement / The Warm Up Phase
Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de
fonctionner correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de
blessures musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette
étape, ne forcez pas sur vos muscles et en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It
will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exer-
cises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force
or jerk your muscles into a stretch – if it hurts, STOP.
2. Après l'effort / The Cool Down Phase
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Ré-
pétez les mouvements exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of
the warm up exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeat-
ed, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de
l'exercice au fur et à mesure. Il est conseillé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least
three times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
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