Related Manuals for Insportline IN3381
Summary of Contents for Insportline IN3381
- Page 1 „Training by „Training by „Training by „Training by professionals.“ professionals.“ professionals.“ professionals.“ professionals.“ Průvodce cvičením Training manual Sprievodca cvičením...
- Page 2 O Multitraineru: About Multitrainer // O Multitraineri: - Multitrainer je vhodný pro posilování váhou vlastního těla - the Multitrainer is suitable for training with your own body weight - Multitrainer je vhodný pre cvičenie za použitia Vašej vlastnej hmotnosti tela - během cvičení...
- Page 3 Nastavení a ukotvení Součásti Multitraineru Součásti Multitraineru // Časti zariadenia Adjustment and anchoring // Nastavenie a ukotvenie Multitrainer můžete bezpečně používat uvnitř i venku na neklouzavém povrchu. Pro jeho optimální použití budete potřebovat rovnou cvičební plochu o rozměru přibližně 2,43 x 1,83 m širokou. Všechny modely se prodávají...
- Page 4 Nastavení a ukotvení Adjustment and anchoring // Nastavenie a ukotvenie Pokyny k ukotvení Anchoring instructions // Pokyny k ukotveniu 1) Vaše závěsné body by měly být 2,13m – 2,74 m vysoké a dostatečně silné pro udržení vaší tělesné váhy 2) Nastavte délku závěsné kotvy tak, aby hlavní smyčka visela 1,83 m nad zemí. 3) Pro maximální...
- Page 5 Správné použití Multitraineru dveřního závěsu Correct use of Multitrainer’s door anchor Správne použite kotviaceho systému multitrainera k dverám Dveřní závěs lze použít pouze na pevné konstrukce dveří, udrží váhu Vašeho těla. The door anchor can only be used if the door construction is strong enough to carry your bodyweight. Kotviaci systém k dverám sa môže použiť...
- Page 6 Zavěšení Hanging // Zavesenie Délku Multitraineru závěsů můžete dle své potřeby nastavit tak,abyste zajistili správný rozsah pohybu a požadovaný odpor. You can adjust the length of the Multitrainer according to your needs, to assure the right range of movement and desired resistance. Môžete nastaviť...
- Page 7 Režim jednoho držadla Mode one handle // Režim jedného držadla Konfigurace Multitraineru v režimu jednoho držadla Vám umožňuje zvýšit stabilitu střední části těla, provádět jednostranně zaměřené cviky a silová rotační cvičení. Configuring the Multi-Trainer in the single-handle allows you to increase the stability of the central part of the body, implement unilaterally oriented exercises and strength training rotation.
- Page 8 10 základních cvičení s Multitrainerem: 10 basic exercises with Multitrainer // 10 základných cvičení na Multitraineri 1 / Veslování 1/ Rowing // 1/ Veslovanie Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažíme – skrčíme paže. Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly, raise arms forward – bend arms. Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, prehnite sa zľahka vzad, zdvihnite ramená...
- Page 9 2 / Tlak na hrudník 2/ Chest exercise // 2/ Cvičenie hrudníka Popis cviku: mírný stoj rozkročný, předpažíme dlaněmi dolů, Multitrainer je před tělem – provedeme klik. Exercise description: straddle your legs slightly, put your hands forward with palms down, the Multitrainer is in front of the body – start doing push-ups. Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, dajte ruky v pred dlane smerom nadol, multitrainer je pred Vašim telom –...
- Page 10 3 / Trapézový závěs 3/ Trapeze hang // 3/ Trapézové zavesenie Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon – vzpřim a upažíme povýš. Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly - straighten up and put hands higher Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, mierne sa zakloňte - natiahnite sa smerom hore a dajte ruky hore. Technika provedení: První...
- Page 11 4 / Bicepsový zdvih 4/ Bicep curl // 4/ Bicepsové svalstvo Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, předpažte a uchopte Multitrainer před tělem dlaněmi vzhůru – skrčte paže, dlaně vzhůru. Exercise description: straddle your legs slightly, bend backwards slightly, put your hands forward and grab Multitrainer in front of your body with palms up – bent arms, keep palms up Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, prehnite sa zľahka vzad, dajte ruky vpred a uchopte Multitrainer pred Vašim telom s dlaňami nahor –...
- Page 12 5 / Tlak na triceps 5/ Triceps extension // 5/ Tricepsové svalstvo Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný předklon, předpažit skrčmo, Multitrainer uchytíme v oblasti uší – vzpažíme. Exercise description: straddle your legs slightly, bend forwards slightly, put hands forward and bend arms, hold the Multitrainer near your ears, raise your arms. Popis cvičenia: zľahka rozkročte nohy, zľahka sa predkloňte, dajte ruky vpred a ohnite ruky, držte multitrainer blízko Vašich uší, zdvihnite Vaše ruky Technika provedení: První...
- Page 13 6 / Výpad vpřed 6/ Forward lunge thrust // 6/ Výpad vpred Popis cviku: Stoj na levé noze, zanožíme pravou – provedeme výpad pravé do výdrže. Střídáme strany Exercise description: stand on the left leg, put your right leg backward – step forward with the right foot, alternate legs. Popis cvičenia: stojte na ľavej nohe, dajte pravú...
- Page 14 7 / Výpad vpřed v závěsu 7/ Forward lunge thrust with one leg fixed in the loop // 7/ Výpad vpred s jednou nohou zafixovanou v slučke Popis cviku: Stoj na levé noze, zanožíme pravou, chodidlo pravé zavěsíme do Multitraineru – provedeme výpad pravou do výdrže.
- Page 15 8 / Špice v závěsu 8/ Tiptoes are fixed in loops// 8/ Špičky prstov sú zafixované v slučkách Popis cviku: vzpor ležmo, chodidla jsou zavěšena v Multitraineru – zvedneme pánev vzhůru, do výdrže a zpět. Exercise description: do a press-up, feet are fixed in the Multitrainer – raise your pelvis, stay at the top position and then lower your pelvis. Popis cvičenia: robte výtlak, chodidlá...
- Page 16 9 / Špice v závěsu s roznožením 9/ Tiptoes are fixed in loops with straddled legs // 9/ Špičky prstov sú zafixované v slučkách s rozkročenými nohami Popis cviku: vzpor ležmo, chodidla jsou zavěšena v Multitraineru – zvedneme pánev vzhůru, do roznožení- výdrž a zpět Exercise description: do a press-up, feet are fixed in the Multitrainer –...
- Page 17 10 / Zvedání pánve 8/ Pelvis raises // 10/ Zdvíhanie panvy Popis cviku: leh, paty jsou zavěšené v Multitraineru, nadzvedneme pánev- provedeme leh skrčmo a zpět. Exercise description: lay on back, heels are fixed in the Multitrainer, raise your pelvis – lower your pelvis and bend legs, repeat the exercise Popis cvičenia: ľahnite si na chrbát, päty sú...
- Page 18 Seven Sport s.r.o., Dělnická 957, 74901, Vítkov, Česká Republika tel./fax: +420 556 300 970, www.insportline.cz Distributor SR inSPORTline s.r.o., Bratislavská 36, 91105, Trenčín, Slovenská Republika tel./fax: + 421 32 6526 701, www.insportline.cz Export EU Seven Sport s.r.o., Dělnická 957, 74901, Vítkov, Czech Republic tel./fax: +420 556 300 970, www.insportline.eu...
Need help?
Do you have a question about the IN3381 and is the answer not in the manual?
Questions and answers