BERG Champion User Manual page 32

Springen en springtechniek
Goed bewegen bij het trampolinespringen doet u met een goede lichaamshouding. De juiste
lichaamshouding en balans krijgt u door uw gewichtsspieren te spannen.
Door een goede lichaamshouding kan men veilig trampolinespringen. Bij het springen wordt het
lichaam blootgesteld aan schokken die opgevangen dienen te worden door het lichaam. Door de
spieren te spannen krijgt u een betere controle over uw evenwicht en nemen de sprongkracht en
de kaatskracht van het lichaam toe. Omgekeerd leidt een minder gespannen houding tot verlies
aan energie en nemen de sprongkracht en de kaatskracht af.
Let verder op de volgende aanwijzingen:
1. Spring altijd in het midden van het springdoek. Kijk gericht naar de trampoline en richt uw
ogen op het midden van het springdoek. Dit helpt u om de juiste balans te vinden en controle
te houden over uw lichaam. Vermijd het springen aan de rand van het springdoek of op de
beschermrand.
2. Spring niet hoger voordat u een goede controle en balans hebt gevonden en u zonder moeite
het midden van het springdoek terugvindt.
3. Begin met de basissprongen en de basis-springposities en ga niet verder voordat u deze goed
onder controle heeft.
4. Bouw uw springtijd geleidelijk op en stop met springen als u moe bent.
5. Vermijd te lang en te hoog springen
6. Spring nooit van de BERG trampoline op de grond of omgekeerd, maar klim erop en eraf.
7. Ga niet zitten of staan op de veren en spring nooit op de veren.
8. Stop met springen door de knieën te buigen zodra uw voeten het springdoek raken.
De volgende oefeningen helpen u om de basisoefeningen van het trampolinespringen te leren.
BASISSPRONG ( figuur 1 )
• Sta rechtop en houd het hoofd recht.
• Houd de ogen op het springdoek gericht.
• Zwaai de armen vooruit en omhoog in een cirkelvormige beweging.
• Houd de voeten bij elkaar en richt de tenen tijdens het springen naar beneden.
• Houd de voeten bij het landen ongeveer veertig cm uit elkaar.
Figuur 1 - Basissprong
31