Subscribe to Our Youtube Channel
Related Manuals for Sissel Pilates Soft Ball
Summary of Contents for Sissel Pilates Soft Ball
- Page 1 SISSEL Pilates ® Soft Ball ❙ Übungsanleitung ❙ Instructions pour SISSEL ® GmbH les exercices Bruchstrasse 48 ❙ Exercise manual D-67098 Bad Dürkheim www.sissel.com ❙ Istruzioni d’uso...
- Page 2 Übung 1: Stand mit Kniebeugen Exercise 1: Standing Position with knee bends Exercice 1 : Position debout avec les genoux pliés Esercizio 1: Posizione eretta con flessione delle ginocchia Starting position: Feet are placed parallel, Ausgangsposition: Füsse stehen parallel, hip wide apart. Take ball between your hüftbreit auseinander.
- Page 3 Übung 2: Roll down / Roll up Exercise 2 : Roll down / roll up Exercice 2: Roll down / roll up Esercizio 2: roll down / roll up Hinsetzen, Ball zwischen die Knie, Füsse Sit down, take ball between your knees, flach aufstellen und stehen lassen! keep feet flat on the mat! Einatmen, und mit dem Ausatmen: Ball...
- Page 4 Übung 3: Bridge und Arme Exercise 3: Bridge and arms Exercice 3 : Bridge et bras Esercizio 3: ponte e braccia Rückenlage, Füsse auf den Ball Supine position feet on top of the ball Einatmen, mit dem Ausatmen Wirbel für Inhale, upon exhaling start the pelvic curl Wirbel mit dem Po hochrollen and lift your spine vertebra by vertebra...
- Page 5 Übung 4: Teaser / Roll over Exercise 4: Teaser / Roll over Exercice 4 : Teaser / roll over Esercizio 4: teaser / roll over Rückenlage, den Ball zwischen die Beine Supine position, squeeze ball with legs, klemmen, Arme hinter dem Kopf arms behind your head Ausatmen: Die gestreckten Beine nach Exhale: Roll over with straight legs...
- Page 6 Übung 5: Iliosoasdehnung / Rückenentspannung Exercise 5: Stretching of iliopsoas muscle Exercice 5 : Etirement iliaque / détente du dos Esercizio 5: dilatazione iliaca / rilassamento della schiena Rückenlage, den Ball unter den Po legen, Prone position, place the ball under your der untere Rücken ist gleichmäßig rund wie buttocks, lower back is rounded evenly, just in einer Hängematte –...
- Page 7 Übung 6: Beinheben in Seit- und Bauchlage Exercise 6: Leg lift in prone and lateral position Exercice 6 : Soulever les jambes en position Esercizio 6: sollevare la gamba in posizione latérale et couché sur le ventre prona e laterale Seitlage links, Ball zwischen die Beine, Lie in a straight line on your left side, beide Beine und Oberkörper 5-10 mal...
- Page 8 Übung 7: Entspannung Exercice 7 : Détente Exercise 7: Relaxation Esercizio 7: rilassamento Beine gebeugt, Hände hinter dem Kopf falten und Wirbel für Wirbel mit der Brustwirbelsäule über den Ball legen. Eventuell Arme und Beine ausstrecken, tief ein- und ausatmen. Jambes pliées, croisez les mains derrière la tête et posez la partie dorsale de la colonne vertébrale,...
Need help?
Do you have a question about the Pilates Soft Ball and is the answer not in the manual?
Questions and answers