Reebok Z9 User Manual page 42

일반적인 유지관리 및 기술적 조언
리복 피트니스 장비
일반적인 유지관리는 전적으로 소유자의 책임이며
기기의 성능을 보장하는 데 필수적입니다. 이
유지관리를 실시하지 않으면 보증이 무효화됩니다.
1. 장비가 주변과 0.5m 이상 떨어져 있는 평평하고 수평인
공간에 설치되도록 합니다.
2. 피트니스 장비를 사용할 수 있도록 충분한 공간이 마련되어
있어야 합니다.
3. 이 장비는 실내에서 사용 및 보관하도록 설계되었습니다.
축축하거나 먼지가 많은 환경, 실내, 오두막, 별채, 차고 또는
테라스에 이 장비를 보관하지 마십시오.
4. 이 장비는 가정용으로만 설계 및 제조되었습니다. 상업적,
준상업적 또는 개인 지도용으로 사용하는 제품이나 그러한
사용으로 제품에 발생한 손상은 보증 및 제조업체의 법적
책임에 포함되지 않습니다.
5. 물 주변에서 이 장비를 사용하지 마십시오.
6. 트레이닝은 제품을 올바르게 조립, 조정 및 검사한 후에만
시작하도록 하십시오.
7. 조립 지침 설명서의 단계를 주의깊게 따르십시오.
8. 조립에 적절한 도구와 순정 리복 부품만 사용하십시오.
필요할 경우 도움을 요청하거나 www.reebokfitnes.info/
productsupport.com에서 문의하십시오.
일반적 예방책
1. 잘못된 또는 과도한 트레이닝은 건강 문제나 부상을 야기할
수 있습니다.
2. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 트레이닝에
대한 조언을 받으십시오.
3. 사용할 때 어지러움, 메스꺼움, 가슴 통증 또는 기타
비정상적인 증상을 경험하면 즉시 운동을 중단하십시오. 즉시
의사의 진료를 받으십시오.
4. 최대 사용자 중량은 기기의 몸체에 있는 데이터 스티커를
참조하십시오.
5. 장비에서 어린이와 동물을 항상 멀리 하십시오. 기기가 있는
방에 어린이를 방치하지 마십시오.
6. 이 제품은 성인의 육체적 운동을 위해 설계되었습니다. 이
제품은 14세 미만의 사람이 사용하는 데 적합하지 않습니다.
7. 장애인은 유자격자의 도움 없이 이 장비를 사용해서는 안
됩니다.
8. 이 장비를 한 번에 한 명만 사용하도록 하십시오.
9. 이 기기를 원래의 용도에 맞게만 사용하십시오. 제조업체에서
권장하지 않는 부착물을 부착하지 마십시오.
10. 장비가 올바르게 작동하지 않을 경우 장비를 작동하지
마십시오.
환경
1. 트레이닝이 진행되는 동안 이동되는 부품과 같은 위험요소가
있음을 사용자들이 숙지하도록 하십시오.
2. 항상 적절한 운동복과 트레이닝 신발을 착용하십시오.
트레이닝 신발이 없이는 운동하지 마십시오.
3. 피트니스 장비를 사용할 수 있도록 충분한 공간이 마련되어
있어야 합니다.
4. 장비에 액체와 땀이 들어가서는 안 됩니다. 사용한 후에는
반드시 젖은 헝겊으로 묻은 것을 모두 닦아 내십시오.
5. 장비 근처에 뾰족한 물건을 두지 마십시오.
6. 이 장비는 실내에서 사용 및 보관하도록 설계되었습니다.
축축하거나 먼지가 많은 환경에 이 장비를 보관하지
마십시오.
7. 이 장비는 가정용으로만 설계 및 제조되었습니다. 상업적,
준상업적 또는 개인 지도용으로 사용하는 제품이나 그러한
사용으로 제품에 발생한 손상은 보증 및 제조업체의
법적 책임에 포함되지 않습니다. 이러한 사용으로 보증이
무효화됩니다.
매 사용 전 안전 점검
1. 조정가능한 모든 부품을 조여 트레이닝하는 동안 갑자기
움직이지 않도록 합니다.
2. 장비에 타거나 내릴 때 고정되지 않은 이동 부품에
주의하십시오.
3. 장비에 걸릴 수 있는 헐렁한 옷이나 맞지 않는 옷을 입지
마십시오.
워밍업
1. 하게될 운동에 몸이 준비될 수 있도록 운동하기 전에
워밍업을 하는 것이 중요합니다. 워밍업의 첫 번째 단계는
심박수를 올리고 몸의 혈액 순환을 원활하게 만드는
것입니다.
2. 운동 프로그램 동안 사용하게 될 근육과 동일한 근육을
워밍업할 수 있는 동작을 5~10분 간 실시한 다음 정지
상태의 스트레칭을 실시합니다.
3. 각 스트레칭 자세를 약 30초간 유지합니다. 스트레칭은
아파서는 안되며, 편안한 정도로 근육을 늘려야 합니다.
긴장된 근육이 있거나 이전에 부상을 입은 근육이 있다면
워밍업을 하는 동안 영향을 받은 근육군의 스트레칭에
집중합니다. 워밍업하는 동안 갑자기 움직이지 마십시오.
정리 운동
1. 운동을 마친 후 정리 운동을 실시해야 합니다. 정리 운동은
심박수를 서서히 휴식 수준으로 낮추어야 합니다.
2. 정리 운동을 위해 강도가 낮은 운동을 선택해 실시합니다.
이에 이어 워밍업에서 실시했던 것과 유사한 정적 스트레칭을
실시해야 합니다.
올바른 사용법
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리복 피트니스 장비
A
자전거
올바른 인체 공학적 자세: 올바른 트레이닝 자세로 위의 그림을
참조하십시오. 이 자세가 가능하도록 핸들바와 안장 위치를
자신의 키에 맞춰 조정하십시오.
타기: 장비에 올라탈 때/내릴 때 가장 낮은 위치에 있는 페달에만
체중을 싣도록 하십시오.
주요 운동 종류: 이 장비는 주로 하체 운동이 되므로 넓적다리와
정강이의 근력을 기를 수 있습니다. 하중은 저항 소자로 조절할
수 있는데, 이 장비에서는 여러 레벨로 조정할 수 있으며 자전거
종류에 따라 수동으로 직접 조정하거나 컴퓨터를 통해 조정할 수
있습니다.
크로스 트레이너(다용도 운동 기구)
올바른 인체 공학적 자세: 올바른 트레이닝 자세로 위의 그림을
참조하십시오.
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장비에 타기 및 내리기: 장비의 아무 쪽이나 선택한 다음 쉽고
편안하게 발을 움직여 장비에 타거나 내릴 수 있도록 하십시오.
페달이 가장 낮은 위치에 있는 상태에서 페달에 발을 천천히 딛고
핸들바를 꽉 잡습니다.
주요 운동 종류: 이 장비는 주로 하체 운동이 되므로 넓적다리와
정강이의 근력을 기를 수 있습니다. 또는 이동식 핸들바를 이용해
상체와 몸 전체를 트레이닝할 수 있습니다.
경고: 이동식 핸들바에 주의하십시오!!
러닝머신
올바른 생체 역학적 자세: 위의 그림을 참조하십시오. 방에 있는
전방의 고정된 물체에 집중하면 러닝머신에 서서 달리는 것이
좀 더 쉬워집니다. 그 물체에 다가가고 싶은 것처럼 달리십시오.
항상 앞쪽 핸드 바에 닿을 수 있는 거리를 유지하십시오.
주요 운동 종류: 이 장비는 주로 하체 운동이 되므로 넓적다리와
정강이의 근육을 훈련할 수 있습니다.
로윙 머신
로윙 머신을 사용할 때 올바른 자세가 되도록 착석한 상태에서
무릎을 구부리고 시작하십시오. 그림 A에 나온 것과 같이 팔을 편
상태로 약간 앞으로 구부고 핸들바를 잡으십시오.
부드럽고 유동적인 모션으로 그림 B에 나온 것과 같이 팔을
가슴 쪽으로 당기는 동시에 다리로 밀어내면서 뒤로 뻗으십시오.
B
부상을 입지 않도록 무릎을 고정하거나 상체를 너무 뒤로 젖히지
마십시오.
시작 자세로 돌아오십시오.
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