Riktig Bruk - Reebok Z9 User Manual

Generelt vedlikehold og teknisk rådgivning
Reebok treningsutstyr
Generelt vedlikehold er utelukkende eierens ansvar
og er avgjørende for å sikre ytelsen til maskinen din.
Hvis dette vedlikeholdet ikke utføres, vil garantien
ugyldiggjøres.
1. Sørg for at utstyret er på et flatt, jevnt underlag med minst 0,5
m klaring rundt utstyret.
2. Sørg for det er plass nok til å bruke treningsutstyret.
3. Utstyret er utviklet til å brukes og oppbevares innendørs. Ikke
oppbevar utstyret i fuktige eller støvete omgivelser, utendørs, i
et skur, uthus, garasje eller overbygd terrasse.
4. Utstyret er utviklet og produsert for hjemmebruk. Garanti og
produsentens ansvar omfatter ikke noe produkt eller skade
på produktet forårsaket av kommersiell, semikommersiell eller
personlig trening.
5. Utstyret må ikke brukes i nærheten av vann.
6. Sørg for at trening bare starter etter korrekt montering,
justering og kontroll av produktet.
7. Følg trinnene i monteringsanvisningen nøye.
8. Bruk kun egnet verktøy og ekte Reebok-deler for montering.
Be om hjelp hvis nødvendig eller kontakt oss på
www.reebokfitness.info/productsupport
Generelle forholdsregler
1. Feil eller overdreven trening kan føre til helseproblemer eller
skader.
2. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram
for å få råd om trening.
3. STOPP treningen med en gang dersom du opplever
svimmelhet, kvalme, brystsmerter eller andre unormale
symptomer. KONTAKT LEGE UMIDDELBART.
4 Maksimal brukervekt - se klistremerket på maskinens
hoveddel.
5. Barn og kjæledyr må holdes unna utstyret til enhver tid. Ikke
la barn være alene i rommet med maskinen.
6. Dette produktet er laget for fysisk trening av voksne. Dette
produktet er ikke egnet for bruk av personer under 14 år.
7. Funksjonshemmede bør ikke bruke utstyret uten hjelp av en
kvalifisert person.
8. La aldri mer enn én person bruke utstyret av gangen.
9. Utstyret skal bare brukes til tiltenkt formål. Tilbehør som ikke
anbefales av produsenten må aldri brukes.
10. Du må aldri bruke utstyr som ikke fungerer riktig
Miljø
1. Sørg for at de tilstedeværende er oppmerksom på mulige
farer som bevegelige deler under trening.
2. Bruk alltid passende treningsklær og treningssko. Du må ikke
trene uten treningssko.
3. Sørg for du har nok plass til å bruke treningsutstyret.
4. Sørg for at væsker og svette ikke kommer i kontakt med
utstyret. Tørk av med en fuktig klut etter hver bruk.
5. Skarpe gjenstander må ikke plasseres i nærheten av utstyret.
6. Utstyret er utviklet til å brukes og oppbevares innendørs.
Utstyret må ikke oppbevares i fuktige eller støvete omgivelser.
7. Utstyret er utviklet og produsert for hjemmebruk. Garanti og
produsentens ansvar omfatter ikke noe produkt eller skade
på produktet forårsaket av kommersiell, semikommersiell eller
personlig trening. Slik bruk vil ugyldiggjøre garantien.
Sikkerhetskontroller før hver bruk
1. Stram alle justerbare deler for å hindre brå bevegelse mens
du trener.
2. Vær oppmerksom på ikke-faste eller bevegelige deler, når du
skal gå av og på utstyret.
3. Ikke bruk vide plagg eller klær som sitter dårlig, for de kan
sette seg fast i utstyret.
Oppvarming
1. Oppvarming før trening er viktig for å gjøre kroppen klar
for treningen. Den første fasen av en oppvarming er å øke
hjerterytmen og få blodet til å pumpe rundt i kroppen din.
2. Gjøre en øvelse i fem til ti minutter som skal varme opp de
samme musklene du skal bruke under treningsprogrammet
ditt, deretter skal du ta litt strekking på stedet.
3. Hold hver strekking i ca. 30 sekunder. Strekking skal ikke
gjøre vondt, bare strekke musklene dine så langt det
er bekvemt. Hvis du har en stram eller tidligere skadet
muskel, skal du konsentrere deg om å strekke den berørte
muskelgruppen i løpet av oppvarmingen. Ikke gjør brå
bevegelser mens du varmer opp.
Nedtrapping
1. Etter treningen må du trappe ned. Denne nedtrappingen får
pulsen gradvis tilbake til hvilenivå.
2. Når du skal trappe ned, bør du velge en rolig øvelse. Deretter
bør du strekke litt på stedet, omtrent som for oppvarming.
50

Riktig bruk

Reebok treningsutstyr
A
Bikes
Riktig ergonomisk stilling: Se diagrammet ovenfor som
en indikasjon på riktig treningsstilling. For å oppnå denne
treningsstillingen, må du justere stillingen av styret og setet etter
kroppshøyden din.
Av- og påstiging: Når du går på/av utstyret, må du bare trå på
pedalene når de er helt nede.
Viktigste treningstype: dette utstyret fokuserer på underkroppen,
og du kan styrke lår- og leggmuskler. Du kan justere
belastningen ved motstandsenhet; det er flere nivåer som enten
kan justeres manuelt eller via datamaskinen, avhengig av type
sykkel.
Ellipsetrenere
Riktig ergonomisk stilling: Se diagrammet ovenfor som en
indikasjon på riktig treningsstilling.
!
!
Av- og påstiging: Du kan bruke begge sider av utstyret, sørg for
at du kan bevege foten lett og bekvemt for å stige av eller på.
Pass på at du trår støtt på pedalen når den er helt nede, og hold
sykkelstyret støtt.
Viktigste treningstype: Dette utstyret fokuserer på underkroppen,
og du kan styrke lår- og leggmuskler. Eller bruk det bevegelige
håndtaket til å trene overkroppen og hele kroppen.
Advarsel: Vær oppmerksom på det bevegelige håndtaket!
Tredemøller
Riktig biomekanisk stilling: Se diagrammet ovenfor. Det blir
lettere å løpe rett på tredemøllen hvis du fokuserer på en fast
gjenstand foran deg i rommet. Løp som om du ville nærme
deg gjenstanden. La det være en avstand der du kan få tak i
håndtaket foran .
Viktigste treningstype: Dette utstyret fokuserer på underkroppen,
og du kan styrke lår- og leggmuskler.
Romaskiner
For å få riktig stilling når du bruker romaskin, begynn med
knærne bøyd i sittende stilling. Len deg litt forover med strake
armer og grip håndtaket som vist i figur A.
Beveg deg jevnt og smidig, strekk deg tilbake ved å skyve ut
med bena mens du trekker armene til brystet som vist i figur B.
B For å unngå skader, må du ikke la knærne låse seg, eller lene
deg for langt tilbake.
Gå tilbake til utgangsstillingen.
51