Reebok Z9 User Manual page 33

Рекомендации по общему техническому обслуживанию
Тренажер для фитнеса Reebok
Общее техническое обслуживание как
необходимое условие работы тренажера
производится исключительно силами владельца.
Невыполнение технического обслуживания
приведет к прекращению действия гарантийных
обязательств.
1. Устанавливайте тренажер на ровную горизонтальную
поверхность так, чтобы вокруг оставалось не менее 0,5 м
свободного пространства.
2. В месте установки тренажера должно быть достаточно
свободного пространства для занятий на нем.
3. Тренажер должен эксплуатироваться и храниться внутри
помещения. Не допускается хранить тренажер во влажной
или в пыльной среде, вне помещения, под навесом, в
надворных постройках, гаражах и крытых террасах.
4. Тренажер создан только для домашних занятий. На
повреждения, возникшие в результате использования
тренажеров в коммерческих, полукоммерческих или личных
целях, гарантийные обязательства и ответственность
производителя не распространяются.
5. Не устанавливайте тренажер возле источников воды.
6. Убедитесь, что тренажер к вашему первому занятию
на нем надлежащим образом собран, отрегулирован и
осмотрен.
7. Соблюдайте все инструкции руководства по сборке
тренажера.
8. При сборке используйте только соответствующие
инструменты и оригинальные запасные части Reebok. При
необходимости обратитесь за помощью или свяжитесь
нами по адресам, указанным на сайте www.reebokfitness.
info/productsupport
Общие меры предосторожности
1. Неправильная тренировка или чрезмерные нагрузки могут
привести к нарушению здоровья или к травмам.
2. Перед выполнением любой программы упражнений
проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
3. В случае возникновения головокружения, тошноты,
боли в груди, а также при других необычных симптомах
немедленно ПРЕКРАТИТЕ упражнения. СРАЗУ ОБРАТИТЕСЬ
К ВРАЧУ.
4. Максимально допустимый вес пользователя указан на
наклейке на корпусе системы.
5. Дети и домашние животные не должны иметь доступа
к тренажеру. Не оставляйте детей без присмотра в
помещении, где стоит тренажер.
6. Тренажер предназначен для взрослых. Тренировки на нем
детей до 14 лет недопустимы.
7. Занятия на тренажере инвалидов без помощи
квалифицированных лиц исключены.
8. Не допускайте одновременных занятий на тренажере
более чем одного человека.
9. Используйте тренажер только по назначению. Не
допускается применять дополнительные приспособления,
не рекомендованные производителем.
10. Запрещается эксплуатировать неисправный тренажер.
Место установки
1. Убедитесь, что все, кто будет иметь дело с тренажером или
находиться рядом с ним, осознают возможные источники
опасности, такие как движущиеся детали во время
тренировки.
2. Обязательно надевайте соответствующую спортивную
одежду и обувь. Занимайтесь на тренажере только в
спортивной обуви.
3. Убедитесь, что вокруг тренажера достаточно свободного
места для упражнений.
4. Не допускайте, чтобы жидкости и пот проникали
в тренажер. После каждой тренировки тщательно
протирайте тренажер влажной тряпкой.
5. Не кладите острые предметы рядом с тренажером.
6. Заниматься на тренажере и хранить его следует внутри
помещения. Держать тренажер во влажных и пыльных
помещениях недопустимо.
7. Тренажер создан исключительно для домашних занятий.
На повреждения, возникшие в результате использования
тренажеров в коммерческих, полукоммерческих или личных
целях, гарантийные обязательства и ответственность
производителя не распространяются. В этом случае
действие гарантийных обязательств прекращается.
Проверки на безопасность перед каждой
тренировкой
1. Затяните все регулируемые детали во избежание их
неожиданного перемещения во время тренировки.
2. При подъеме на тренажер и спуске с него следите за
положением движущихся и незакрепленных деталей.
3. Не надевайте свободную или неподходящую одежду,
которая может застрять в деталях тренажера.
Разминка
1. Прежде чем начать занятия на тренажере, необходимо
сделать разминку, чтобы подготовиться к предстоящей
нагрузке. На первом этапе разминки должно произойти
учащение сердцебиения и ускорение кровотока.
2. В течение пяти — десяти минут выполняйте разминку
для мышц, которые будут задействованы в занятиях на
тренажере, после чего переходите к упражнениям на
растяжку.
3. Делайте растяжку отдельных участков примерно по
30 секунд. Растяжка не должна вызывать боль, просто
потяните мышцы так, чтобы не ощутить дискомфорта.
Если мышцы твердые или после травмы, при разминке
сконцентрируйтесь на соответствующей группе мышц.
Не совершайте резких движений во время разминки.
После тренировки
1. После занятий на тренажере необходимо выполнить
заключительные упражнения, в результате которых частота
сердцебиений должна постепенно снизиться до обычного
уровня.
2. В качестве завершающего комплекса выберите
упражнения, которые вы будете выполнять с низкой
интенсивностью, после чего сделайте статичные растяжки,
аналогичные разминочным.
62
Надлежащее использование
Тренажер для фитнеса Reebok
A
Велотренажеры
Правильное эргономичное положение. Пожалуйста,
сверьте свое положение со схематическим изображением,
представленным выше. Чтобы добиться правильной позиции,
отрегулируйте руль и сиденье по своему росту.
Посадка. Когда вы садитесь на тренажер или встаете с
него, можно опираться только на педаль в самом нижнем
положении.
Основные типы упражнений. Эти тренажеры предназначены
для тренировки нижней части тела, мышц бедра и голени.
Пользователь может регулировать нагрузку на мышцы,
устанавливая один из уровней вручную или с помощью
компьютера — в зависимости от модели велотренажера.
Эллиптические тренажеры
Правильное эргономичное положение. Пожалуйста,
сверьте свое положение со схематическим изображением,
представленным выше.
!
!
Подъем на тренажер и спуск с него. Вставать на тренажер
и сходить с него можно с любой стороны тренажера в
положении, предполагающем свободное и удобное движение
ноги. Устойчиво наступайте на педаль в ее самом нижнем
положении, крепко держась за ручки руля.
Основные типы упражнений. Эти тренажеры предназначены
для тренировки нижней части тела, мышц бедра и голени.
Подвижный руль можно использовать для тренировки верхней
части или всего тела.
Предупреждение: будьте осторожны с подвижным рулем!
Беговые дорожки
Правильное биомеханическое положение. См.
схематическое изображение, представленное выше. Бежать
по дорожке прямо будет легче, если вы сфокусируете зрение
на неподвижном предмете перед собой. Бегите так, будто
хотите приблизиться к этому предмету. Всегда находитесь в
положении, позволяющем взяться за ручки руля.
Основные типы упражнений. Эти тренажеры предназначены
для тренировки нижней части тела, мышц бедра и голени.
Гребные тренажеры
Начинайте упражнения на этом тренажере в положении
сидя с согнутыми коленями. Немного наклонитесь вперед,
вытяните руки и возьмитесь за ручки, как показано на
рисунке A.
Плавным движением отодвиньтесь назад, оттолкнувшись
B
ногами и притянув руки к груди, как показано на рисунке
B. Во избежание травм не выпрямляйте колени и не
отклоняйтесь назад слишком сильно.
Вернитесь в исходное положение.
63