Conseils De Mise En Forme - Pro-Form 800 Hr Heart Rate Control Elliptical Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
• Avant de commencer ce programme d'exer-
cices ou un autre, veuillez consulter votre
médecin. Ceci est tout particulièrement impor-
tant pour les personnes âgées de plus de 35
ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de
santé.
º Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tels les mouve-
ments de l'utilisateur pendant l'exercice peu-
vent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Le moniteur ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations de
rythme cardiaque lors de l'exercice.
Les informations suivantes vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont essen-
tiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre rythme cardiaque comme point de repè-
re. Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque
recommandé pour brûler de la graisse pour brûler un
maximum de graisse et pour un entraînement cardio-
vasculaire (aérobic).
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis par dizaine). Trouvez ensuite les trois nombres
au-dessus de votre âge. Les trois nombres représen-
tent votre « zone d'entraînement ». Les deux nombres
du bas sont les rythmes cardiaques recommandés
pour brûler de la graisse ; le nombre le plus haut est le
rythme cardiaque recommandé pour un entraînement
aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez vous
exercer à une intensité relativement basse pendant
une longue période de temps. Durant les premières
minutes d'exercice, votre corps utilise des calories
venant de glucides, facilement accessibles comme
source d'énergie. Après quelques minutes seulement,
votre corps commence à utiliser des calories de grais-
se en réserve comme source d'énergie. Si votre but est
de brûler de la graisse , réglez l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque se rap-
proche du nombre le plus bas dans votre zone d'entraî-
nement.
Pour brûler un maximum de graisse, réglez l'intensité
de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque se rapproche du nombre au milieu de votre
zone d'entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic,
réglez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre
rythme cardiaque se rapproche du nombre le plus haut
dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct fait monter la température de
votre corps, fait accélérer votre rythme cardiaque et la
circulation sanguine pour vous préparer à l'exercice.
Des exercices dans la Zone d'Entraînement, entraî-
nez-vous pendant 20 à 30 minutes en maintenant votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement.
Remarque : durant les premières semaines de votre
programme d'exercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes.
Des exercices de Retour à la Normal, finissez
chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements
pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité
de vos muscles et vous aidera à prévenir les pro-
blèmes qui surviennent après l'exercice.
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