NordicTrack E 7.2 Elliptical Manual Do Utilizador page 22

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. C omece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Q uando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. A con-
sola fica então pronta a ser utilizada.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
P ara seleccionar uma sessão de exercício pre-
definida, prima repetidamente o botão de 10
Calorie Workouts (10 Exercícios de Calorias) ou o
botão 10 Performance Workouts (10 Exercícios de
Desempenho) até surgir no ecrã o número da ses-
são de exercício pretendida.
Q uando seleccionar uma sessão de exercício
predefinida, o ecrã apresenta a duração e o nome
do exercício. Aparece na matriz um perfil das
definições de velocidade do exercício.
A parecerão também no ecrã o tempo e um perfil
dos níveis de resistência da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
C ada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e uma
velocidade-alvo. Nota: Podem estar programados
para segmentos consecutivos os mesmos nível de
resistência e/ou velocidade de pedalada.
D urante o
exercício,
o perfil no
separador
de velocid-
ade indica
o seu
progresso.
O segmento intermitente do perfil representa o
segmento em curso da sessão de exercício. A
altura do segmento intermitente indica a velocid-
ade configurada para o segmento em curso.
Perfil
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N o final de cada segmento da sessão de exer-
cício é emitida uma série de sons e o segmento
seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem
programados um nível de resistência e/ou uma
velocidade diferentes para o segmento seguinte, o
nível de resistência e/ou a velocidade aparecerão
no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar.
A resistência dos pedais é então alterada.
E nquanto faz exercício, o ecrã avisa-o para manter
a velocidade de pedalada próximo da velocidade
configurada para o segmento em curso. Quando
aparecer uma seta para cima no ecrã, aumente o
ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta para baixo,
abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta, man-
tenha o ritmo.
I MPORTANTE: A velocidade configurada des-
tina-se apenas a proporcionar motivação. A sua
velocidade de pedalada real pode ser menor do
que a velocidade configurada. Certifique-se de
que pedala a uma velocidade confortável para
si.
S e o nível de resistência para o segmento em
curso for demasiado elevado ou demasiado
baixo, pode preterir manualmente a definição
premindo os botões de Resistance (Resistência).
IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em
curso da sessão de exercício, os pedais ajus-
tam-se automaticamente ao nível de resistência
programado para o segmento seguinte.
A sessão de exercício continua da mesma forma
até terminar o último segmento. Para parar a ses-
são de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. O tempo começa a piscar no ecrã. Para
reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na página 20.
5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar.
Consulte o passo 5 na página 21.
6. Q uando acabar de fazer exercício, a consola
desliga-se automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 21.