HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 61

3. Wciśnij q przycisk na pilocie.
4. Wybierz stopień intensywności
NISKI = 1 światło LED
ŚREDNI = 2 światła LED
WYSOKI = 3 światła LED
Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można
podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest
dokładniejsze ćwiczenie.
5. Wybierz program.
Program Trwanie*
Skręty 6 do 9 minut
Płynność 9 do 15 minut
Energia 9 do 12 minut
Rozciąganie 10 do 15 minut
*Uwaga: trwanie zmienia się wraz z wybranym ustawieniem intensywności
6. Rozluźnij się
Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie
i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i
odpręż się.
Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH
1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować
Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,
a kiedy poczujesz napięcie, świadomie rozluźnij to napięcie przez
pozwolenie ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie. Ruchy wywoływane
przez STRETCH poruszą twoim ciałem bez potrzeby podejmowania
jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im bardziej się odprężysz, tym
lepsze uzyskasz korzyści.
2. Wzmaganie skrętów
W przypadku programów zawierających
ruchy skrętowe, korzyści można bardziej
wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych
obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.
Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli
obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól
głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w
kierunku maty. Łagodnie wróć głową na
środek podczas opadania ramion, a następnie
powtórz ruch w drugą stronę.
Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną
część ciała, a oba ramiona uczyń ciężkimi.
Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe
biodro się unosi, spróbuj obrócić głowę w
lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj
się łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej
pomiędzy poruszeniami. Jeżeli poczujesz
niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy
albo spróbuj ułożyć poduszki po każdej
stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym
obrocie.
Opis i korzyści
Krótszy program zawierający skręty,
które obniżają napięcie barków i bioder.
Pomaga również obniżyć napięcie w
krzyżu.
Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie
mobilizują cały kręgosłup, dając
poczucie odświeżenia i odprężenia
Rozluźniający program wyzwalający
energię
"Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe
antidotum na długie okresy spędzone
na siedząco
Skręty ramion
Skręty bioder
61
3. Jak oddychać
Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,
spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.
Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać
wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj
odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w
matę podczas wydechu.
4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie
STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych
wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia
wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu
maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od
twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.
5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą
nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój
zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy
rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i
odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie
powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie
zgodnie z potrzebą.
PL
I