HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 13

3. Drücken Sie die Taste q auf der Fernbedienung.
4. Wählen Sie Ihre Intensitätsstufe
NIEDRIG = 1 LED leuchtet
sen
MEDIUM = 2 LED leuchten
HOCH = 3 LED leuchten
Wir empfehlen, mit der NIEDRIGEN Intensitätsstufe zu beginnen, da Sie
während der Durchführung des Programms stets die Intensität erhöhen
können, wenn Sie eine tiefergehende Behandlung wünschen.
5. Wählen Sie ein Programm.
Programm
Twist
Strom
Energie
aufladen
Strecken
*Anmerkung: Die Dauer variiert entsprechend der ausgewählten
Intensitätseinstellung
6. Entspannung
Wenn das Behandlungsprogramm beginnt, schliessen Sie die Augen,
entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Lassen Sie Ihren Körper tief in die Matte sinken und genießen Sie.
Tipps, wie Sie das Beste aus STRETCH herausholen
1. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Matte ihre Arbeit tun
Versuchen Sie, sich während der Behandlung jeden Teil Ihres Körpers im
Geiste vorzustellen und wo immer Sie eine Spannung verspüren, lösen
Sie diese ganz bewusst, indem Sie Ihrem Körper erlauben, schwerer und
weicher zu werden. Die vom STRETCH erzeugte Bewegung bewegt Ihren
Körper ohne die geringste Anstrengung von Ihrer Seite. In der Tat, je mehr
Sie sich entspannen, desto grösser sind die Vorteile für Sie.
2. Verstärkung der Drehungs-Übung
Bei Programmen, die eine Drehbewegung enthalten, können die Vorteile
noch weiter verstärkt werden, indem der Kopf, wie nachstehend beschreiben,
leicht gedreht wird.
Dauer* Beschreibung und Vorteile
6 bis 9 Minuten Ein kürzeres Programm mit
Drehungen, um die Spannung in den
Schultern und der Hüfte zu mildern.
Auch eine großartige Lösung,
Spannungen im Lendenbereich zu
lösen.
9 bis 15 Minuten Ein progressiver Strom von
Streckungen, um die Wirbelsäule
nach und nach über die gesamte
Länge sanft zu strecken und Sie
fühlen sich danach erfrischt und
biegsamer
9 bis 12 Minuten Ein unterstützendes Programm, mit
dem Sie neue Energie gewinnen
10 bis 15 Eine „Allround"-Behandlung und
Minuten großartiger Ausgleich nach längerem
Sitzen
Während der Schulter-Drehung
versuchen Sie, Ihren Kopf langsam in die
Richtung der Drehung zu drehen. Lassen Sie
Ihren Kopf ruhig schwer werden, sodass das
Ohr in Richtung Matte absinkt. Bewegen
Sie den Kopf langsam zurück in die Mitte,
wenn die Schulter wieder nach unten sinkt,
bevor Sie den Vorgang auf der anderen Seite
wiederholen.
Während einer Hüftdrehung halten
Sie den Oberkörper entspannt und beide
Schultern bleiben schwer. Lassen Sie zu, dass
sich die Hüfte ohne Widerstand anheben
lässt. Sobald die rechte Hüfte angehoben
wird, versuchen Sie, den Kopf auf die linke
Seite zu drehen und umgekehrt. Führen Sie
alle Bewegungen sanft durch und kehren
Sie zwischen den Bewegungen in eine
neutrale Position zurück. Wenn Sie ein
unangenehmes Gefühl im Nacken haben, machen Sie kleinere Bewegungen
oder versuchen Sie es mit einem Kissen auf beiden Seiten, um den Kopf
darauf ruhen zu lassen, wenn Sie sich umdrehen.
3. Verwenden Ihrer Atmung
Wenn Sie während des Behandlungsprogramms eine Spannung oder
ein leicht unangenehmes Gefühl wahrnehmen, versuchen Sie, es sich
vorzustellen, indem Sie Ihre Atmung in die Richtung der Spannung senden.
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus. Wenn es sich
richtig für Sie anfühlt, können Sie auch versuchen, 50 % länger aus- als
einzuatmen. Um in diesen Rhythmus zu gelangen, versuchen Sie, beim
Einatmen bis 4 zu zählen und bis 6 beim Ausatmen. Lassen Sie sich beim
Ausatmen noch tiefer in die Matte sinken.
4. Versuchen Sie, Ihre Position auf der Matte zu verändern
STRETCH wurde von klugen Köpfen entwickelt und funktioniert
für Menschen aller Größen und Formen. Sie können sanft Ihr
Behandlungsgefühl verändern, indem Sie auf der Matte ein wenig nach
oben oder nach unten rutschen, wenn Sie sich hinlegen. Die Wirkung
fällt für jeden Menschen unterschiedlich aus und hängt von Ihrer Größe
und Ihren Proportionen ab, versuchen Sie es einfach und finden Sie Ihre
Lieblingsposition.
5. Gewöhnen Sie sich an regelmäßige Behandlungen
Sie können die Behandlungen so oft wiederholen, wie Sie es wünschen,
wie bei allen neuen Behandlungsmethoden sollten Sie jedoch langsam
anfangen und die Behandlungen nach und nach anpassen, wenn sich Ihr
Körper daran gewöhnt hat. Wir empfehlen, mit einer sanften „Stretch"-
Behandlung auf Stufe 1 zu beginnen und vor der nächsten Behandlung
mindestens 48 Stunden zu warten. Bauen Sie dann langsam, wie
gewünscht, zu täglichen oder zweimal täglichen Behandlungen auf.
DE
13 I
Schulter-Drehung
Hüftdrehung