HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 45

3. Paina kaukosäätimen q -painiketta
4. Valitse voimakkuus
ALHAINEN = 1 LED-valo
KESKINKERTAINEN = 2 LED-valoa
KORKEA = 3 LED-valoa
Suosittelemme aloittamaan alhaisella asetuksella. Voimakkuutta voi
tarvittaessa lisätä käsittelyn aikana.
5. Valitse ohjelma.
Ohjelma Kesto*
Twist 6-9 minuuttia
Flow 9-15 minuuttia
Energize 9-12 minuuttia
Stretch 10-15
minuuttia
*Huom: kesto vaihtelee valitun voimakkuuden mukaisesti
6. Rentoudu
Ohjelman alkaessa sulje silmäsi, rentouta kaikki lihaksesi ja keskity
hengitykseen. Anna kehosi painon upota mattoa vasten ja nauti olostasi.
Vinkkejä STRETCH-hierontamaton käyttöön
1. Rentoudu ja anna hierontamaton tehdä työ
Keskitä huomiosi kuhunkin käsiteltävään kehon osaan hoidon aikana ja
aina kun tunnet jännitteitä, pyri tietoisesti lievittämään niitä antamalla
kehon tuntua painavammalta ja pehmeämmältä. STRETCH-hierontamatto
liikuttaa kehoasi sinun tarvitsematta itse tehdä mitään. Itse asiassa hyöty
on sitä parempi, mitä rentoutuneempana olet.
2. Taivutustoiminnon tehostaminen
Taivutustoimintoja sisältävän ohjelman tehoa voidaan parantaa
kääntämällä päätä varovasti seuraavien
ohjeiden mukaisesti.
Hartioiden taivutuksen aikana käännä
päätä hitaasti taivutuksen suuntaisesti. Anna
pään tuntua raskaalta ja korvan painautua
mattoa vasten. Olkapään laskeutuessa
käännä päätä hitaasti takaisin suoraan
asentoon ja toista sama liike toisella
puolella.
Lantioiden taivutuksen aikana pidä
yläruumis rentona ja anna molempien
olkapäiden tuntua painavilta. Anna lantion
kohota vaivattomasti. Lantion oikean puolen
kohotessa käännä päätäsi vasemmalle ja
vastaavasti oikealle lantion vasemman
puolen kohotessa. Taivutusten välillä palauta
rauhallisesti neutraali asento. Jos niskan
alueella tuntuu epämiellyttävältä, pienennä
liikkeitä tai kokeile pitää tyynyä pään alla
kummallakin puolella.
Kuvaus ja hyödyt
Lyhyehkö ohjelma, johon kuuluu
taivutuksia olkapäiden ja lanteiden
jännitteiden lieventämiseksi.
Soveltuu myös alaselän jännitteisiin.
Asteittain eteneviä venytyksiä koko
selkärangan pituudella. Rentouttaa
ja notkistaa.
Energiatasoa parantava ohjelma
Monipuolinen ohjelma vastapainoksi
pitkäaikaiselle istumiselle
Olkapään taivutus
Lantion taivutus
45
3. Hengitys
Jos hoito-ohjelman aikana tuntuu jännitteitä tai lievää epämukavuutta,
yritä kuvitella hengityksen keskittämistä siihen kohtaan, jossa jännitteitä
tuntuu. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvään . Jos se tuntuu hyvältä, voit
myös kokeilla uloshengityksen pidentämistä siten, että se kestää puolet
sisäänhengitystä pidempään. Päästäksesi tähän rytmiin laske neljään sisään
hengitettäessä ja kuuteen ulos hengitettäessä. Anna kehosi uppoutua
syvemmälle mattoon ulos hengittäessäsi.
4. Kokeile asennon vaihtamista hierontamatolla
STRETCH on suunniteltu siten, että se sopii erikokoisille henkilöille.
Voit kokeilla, miltä hoito tuntuu kun vaihdat asentoa matolla eteen- tai
taaksepäin. Vaikutus on henkilökohtainen riippuen painosta ja mitoista.
Kokeile, mikä kohta tuntuu parhaalta.
5. Tee käsittelystä säännöllinen tapa
Hoitoja voidaan toistaa niin usein kun se tuntuu hyvältä, mutta samoin kuin
kaiken muunkin uuden suhteen, aina kannattaa aloittaa varovasti ja lisätä
kertoja sitä mukaa kun keho tottuu käsittelyyn. Suosittelemme aloittamaan
varovasti venytysohjelmalla tasolla 1 ja odottamaan ainakin 48 tuntia
ennen seuraavaa hoitoa. Sen jälkeen voidaan vähitellen siirtyä hoitoon
päivittäin tai kahdesti päivässä.
FI
I