HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 29

3. Klik op de q knop op de afstandsbediening.
4. Kies uw intensiteitsniveau
LAAG = 1 lampje
MIDDELMATIG = 2 lampjes
HOOG = 3 lampjes
We raden aan om met LAAG te beginnen. U kunt de intensiteit altijd
verhogen tijdens het programma als u een diepere behandeling wenst.
5. Een programma kiezen.
Programma Duur*
Twist 6 tot 9 minuten
Flow 9 tot 15 minuten Een progressieve golf van
Energize 9 tot 12 minuten Een verkwikkend programma voor
Stretch 10 tot 15
minuten
*NB: de duur varieert naargelang de gekozen intensiteitsstand
6. Ontspannen
Wanneer het programma start: sluit uw ogen, ontspan al uw spieren en
concentreer u op uw ademhaling. Laat het gewicht van uw lichaam diep in
de mat zakken en geniet van de behandeling.
Tips om het beste uit STRETCH te halen
1. Ontspan en laat de mat het werk doen
Probeer mentaal ieder deel van uw lichaam af te gaan tijdens de
behandeling, en laat wanneer u spanning voelt deze spanning bewust los
door uw lichaam zwaarder en zachter te laten worden. De beweging die
wordt gegenereerd door STRETCH zal uw lichaam bewegen zonder dat u
zich hoeft in te spannen. Hoe meer u zich ontspant, hoe groter de voordelen
zullen zijn.
2. Draaibewegingen verbeteren
Voor programma's met een draaiende
beweging kunnen de voordelen worden
verbeterd door uw hoofd lichtjes te draaien,
zoals hieronder wordt beschreven.
Tijdens draaien van schouder: probeer
uw hoofd langzaam te draaien in de richting
van de draaibeweging. Laat uw hoofd zwaar
worden en laat uw oor naar de mat zakken.
Beweeg uw hoofd langzaam terug naar het
midden terwijl uw schouder terug naar beneden
komt. Herhalen met de andere kant.
Tijdens draaien van heup: houd uw
bovenlijf ontspannen en houd beide
schouders zwaar. Zorg dat de heup zonder
weerstand wordt opgetild. Draai uw hoofd
naar links terwijl de rechterheup wordt
opgetild, en andersom. Zorg dat u altijd
rustig beweegt en ga tussen bewegingen
in terug naar een neutrale positie. Als u
Omschrijving en voordelen
Een korter programma met
draaiende bewegingen om spanning
in schouders en heupen te verlichten.
Ook geweldig voor het ontspannen
van de onderrug.
rekbewegingen om de hele lengte
van de ruggegroot te mobiliseren,
zodat u zich verkwikt en soepeler
voelt
meer energie
Een volledige behandeling voor
geweldige verlichting na lange tijd te
hebben gezeten
Schouderdraai
Heupdraai
29
ongemak in uw nek ervaart, maak de bewegingen dan kleiner of gebruik
een kussen aan beide kanten om uw hoofd tijdens het draaien op te rusten.
3. Uw ademhaling gebruiken
Als u spanning of licht ongemak ervaart tijdens de behandeling, probeer
dan te visualiseren dat u uw ademhaling naar het spanningsgebied leidt.
Haal langzaam en diep adem, in en uit door de neus. Als het goed voelt
kunt u ook proberen om het uitademen te verlengen, tot 50% langer dan
het inademen. Om in dit ritme te komen kunt u proberen om tot 4 te tellen
bij het inademen en tot 6 bij het uitademen. Zak dieper weg in de mat
tijdens het uitademen.
4. Probeer uw houding op de mat te variëren
STRETCH is slim ontworpen om geschikt te zijn voor mensen van alle
verschillende vormen en maten. U kunt het gevoel van uw behandeling
subtiel veranderen door iets dichter naar de boven- of onderkant van de
mat te schuiven terwijl u ligt. Het effect is voor iedereen anders, afhankelijk
van uw lengte en proporties. Probeer het eens en ontdek uw favoriete
houding.
5. Maak een gewoonte van regelmatige behandeling
De behandelingen kunnen zo vaak als goed voelt worden herhaald, maar
zoals met alles dat nieuw is, kunt u het beste rustig beginnen en uw routine
opbouwen naarmate uw lichaam eraan gewend raakt. Wij raden aan
om te beginnen met een rustige 'stretch'-behandeling op stand 1, en ten
minste 48 uur te wachten tot de volgende behandeling. Daarna kunt u zoals
gewenst langzaam opbouwen naar 1 of 2 behandelingen per dag.
NL
I