HoMedics YMM-1500-EU Instruction Manual page 57

3. Нажмите на кнопку q на пульте дистанционного управления.
4. Выберите уровень интенсивности
НИЗКИЙ (LOW) = горит 1 индикатор
СРЕДНИЙ (MED) = горят 2 индикатора
ВЫСОКИЙ (HIGH) = горят 3 индикатора
Мы рекомендуем начинать процедуру на НИЗКОЙ интенсивности. При
елании интенсивность всегда мо но увеличить во время процедуры.
5. Выберите программу
Программа Длительность*
Изгибание 6–9 минут
Поток 9–15 минут
Приток энергии 9–12 минут
Растя ка 10–15 минут
*Примечание: длительность изменяется в зависимости от
установленного уровня интенсивности
6. Расслабьтесь
После начала процедуры закройте глаза, расслабьте все мышцы и
сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте телу полностью перенести вес
на коврик и насла дайтесь.
Советы по оптимальному использованию коврика STRETCH
1. Расслабьтесь и предоставьте всю работу коврику
Попробуйте мысленно проверить состояние ка дой части тела во
время процедуры. Если вы ощущаете напря ение, постарайтесь снять
его, позвольте своему телу стать тя елее и мягче. Перемещения,
вызываемые ковриком STRETCH, обеспечат дви ения вашего тела
без вашего участия. Чем больше вы расслабитесь, тем большим будет
благотворный эффект процедуры.
2. Усиление изгибающего
воздействия
Благотворный эффект программы,
использующей изгибающее воздействие,
мо но усилить дополнительными
плавными поворотами головы, как
описано ни е.
Во время изгибаний плеч попробуйте
медленно поворачивать голову в
направлении изгибания. Позвольте голове
стать тя елой, а уху — при аться к
коврику. Во время опускания плеч плавно
верните голову в центральное поло ение,
затем повторите то е дви ение в другую
сторону.
Во время изгибания бедер верхняя
часть тела дол на быть расслаблена,
а оба плеча ле ать всей тя естью на
коврике. Не сопротивляйтесь подъему
бедер. Во время подъема правого
Описание и результаты
Короткая программа с изгибанием
для уменьшения напря ения в
плечах и бедрах. Так е отлично
помогает снять напря ение в
ни нем отделе спины.
Нарастающий поток
растягивающего воздействия для
мобилизации спины по всей ее
длине и придания вам энергии и
гибкости
Бодрящая программа для
усиления вашей энергии
«Комплексная» процедура,
прекрасно устраняющая
последствия долгого сидения
Изгибание плеч
Изгибание бедер
57
бедра постарайтесь повернуть голову влево и наоборот. Сохраняйте
плавность дви ений и возвращайтесь в нейтральное поло ение
ме ду дви ениями. При возникновении неприятных ощущений в
шее уменьшите размах дви ений или попробуйте подло ить сбоку
подушку, на которую голова смо ет опираться при повороте.
3. Использование дыхания
Если программа процедур вызывает у вас напря ение или
неприятные ощущения, попробуйте представить себе, что вы
направляете свое дыхание в область напря ения. Дышите медленно
и глубоко, вдыхайте и выдыхайте через нос. Если мо ете, попробуйте
увеличить длительность выдоха, сделав его до 50 % длиннее, чем
вдох. Чтобы добиться правильного ритма, попробуйте считать до 4
на вдохе и до 6 на выдохе. Старайтесь глуб е погру аться в коврик
на выдохе.
4. Изменение положения на корвике
Конструкция коврика STRETCH позволяет использовать его людям с
разными формами и размерами тела. Вы мо ете плавно изменять
ощущения от процедур легкими перемещениями вверх или вниз по
коврику, когда ло итесь на него. Результат будет разным для разных
пользователей в зависимости от их роста и пропорций. Постарайтесь
найти оптимальное для себя поло ение.
5. Привычка к регулярным процедурам
Процедуры мо но повторять с любой удобной для вас частотой.
Однако, как и в случае любых других новых занятий, следует начинать
с малых доз и постепенно поднимать уровень по мере привыкания
вашего тела. Мы советуем начать с мягкой процедуры «растя ки»
на 1-м уровне интенсивности и вы дать до начала следующей
процедуры не менее 48 часов. Затем вы мо ете постепенно
наращивать интенсивность в соответствии со своими еланиями до
одной или двух е едневных процедур.
RU
I