Kettler ELLIPTICAL-P Assembly page 32

Treniruotė
LT
Elipsinis treniruoklis
Idealiai tinka treniruoti didelių raumenų, pvz., kojų, rankų ir
liemens, grupes.
Dėl elipsinio judėjimo treniruotės metu gerai saugomi sąnariai. Elip-
sinis treniruoklis ypač tinka žmonėms, turintiems sėdimą darbą.
Mankštindamiesi su elipsiniu treniruokliu užimate tiesią padėtį.
Todėl nugara ir stuburas neapkraunami. Galimos įvairios treniruočių
apkrovos: tik kojų treniruotė – rankos laikomos ant nejudančio
lanko, viso kūno treniruotė nejudinant rankų, viso kūno treniruotė
su aktyviais rankų judesiais. Bendra kojų ir rankų treniruotė tampa
efektyvia viso kūno treniruote, kuriuos metu dirba visos svarbios
raumenų grupės.
Viršutinės kūno dalies treniruotės metu naudojant strypines rankenas
papildomai apkraunami rankų, pečių ir nugaros raumenys.
Privalumai:
• saugantis sąnarius elipsinis judėjimas;
• efektyvi viso kūno treniruotė, kurios metu apkraunamos visos
svarbios raumenų grupės;
• daugybė treniruočių galimybių tiesioginio ir atgalinio judėjimo
kryptimi;
• idealiai tinka sveikatos stiprinimo treniruotėms.
Energijos sąnaudos (kcal): 700 per valandą.
Riebalų deginimas: apie 55-59 g per valandą.
32
Laikysena ir judėjimas
Atkreipkite dėmesį, kad ant žingsniavimo plokštumų stovėtumėte sta-
biliai ir saugiai.
Batų padas tuo pačiu gali ribotis su priekiniu žingsniavimo plokštumų
kraštu (ypač žemo ūgio žmonėms).
Laikykitės už svertų krūtinės lygyje, kiek sulenkite rankas per alkūnes.
Viršutinė kūno dalis tiesi. Atkreipkite dėmėsi, kad judant keliai ir
alkūnės turi būti kiek sulenkti.
Atkreipkite dėmesį, kad judėdami pirmyn, kaip ir įprasto bėgimo
metu, keltumėte kulnus nuo pagrindo, kad treniruotės metų dirbtų
blauzdų raumenys ir būtų gerinama kojų kraujotaka.
Treniruočių įvairovė
Siūloma daug įvairių mankštinimosi būdų. Atlikdami pasyvius ir
aktyvius judesius strypinėmis rankenomis galite reguliuoti viršutinės
dalies treniruotės intensyvumą. Galite didesnį dėmesį skirti kojų ir
sėdmenų raumenims, tuo tarpu judindami strypines rankenas
pasyviau ir rečiau.
Norėdami intensyvesnės viršutinės dalies treniruotės, judinkite stry-
pines rankenas dinamiškiau.
Tačiau bendrai tai yra viso kūno treniruotė, kurios metu kartu su
sėdmenų ir kojų raumenimis stiprinami pečių, rankų ir nugaros rau-
menys.
Taip pat galima rankų netreniruoti. Tokiu atveju rankoms laikyti nau-
dojamas nejudantis lankas. Dėl to alkūnės lieka laisvos prie viršutinės
kūno dalies ir sulenktos rankos gali toliau laisvai judėti. Šioje
padėtyje stiprinami kojų ir sėdmenų raumenys.