Kettler ELLIPTICAL-P Assembly page 28

Träining
S
Crosstrainer
Idealisk träningsmaskin för att träna de stora muskelgrupperna som
armarna, benen, bålen och axlarna.
Tack vare den elliptiska rörelsebanan är en crosstrainer mycket leds-
konande. Träning med en crosstrainer rekommenderas speciellt för
alla som sitter mycket i jobbet. När du tränar med crosstrainern har
du en upprätt stående träningsposition vilket avlastar både ryggen
och ryggraden. Dessutom kan du också välja vilka muskler du vill
träna mer: Om du bara vill träna benen – då håller du i dig med
händerna på den fasta handbygeln och tränar med passiva armar.
Men du kan också träna kroppen med aktiva armar med hjälp av
de långa handtagen. Kombinationen av arm- och benträning är en
mycket effektiv träning för hela kroppen och för alla viktiga mus-
kelgrupper.
Om du använder armarna aktivt belastas också musklerna i
armarna, axlarna och ryggen.
Fördelarna:
• ledskonande elliptisk rörelsebana
• effektiv träning av hela kroppen, alla viktiga muskelgrupper
belastas
• variabel träning både som rörelse framåt och bakåt
• idealisk träning för din hälsa och ditt välbefinnande
Energiförbrukning (kalorier): ca 700 i timmen
Fettförbrukning: ca 55-59 gram i timmen
28
Kroppshållning och hur du utför rörelserna
Se till att du verkligen står stadigt på pedalerna.
Skosulan kan stöta mot framkanten på pedalen (i synnerhet om du
inte är så lång).
Ta med händerna tag i de långa rörliga handtagen i höjd med
bröstet, armbågarna ska vara lätt böjda. Stå lodrätt med överkroppen
och se till att dina knän och armbågar alltid är lätt böjda.
När du tränar med rörelse framåt är det viktigt att du lyfter upp hälen
precis som när du springer normalt. Då tränas vadmusklerna
optimalt och du har god blodcirkulation i fötterna.
Träningsvarianter
Med din crosstrainer har du många olika träningsvarianter. Du kan
välja mellan aktiva armrörelser och passiva armar och bestämmer
så själv hur intensivt och vilka muskler du vill träna. Om du lägger
större vikt vid att träna ben- och sätesmusklerna tränar du antingen
med lätta och mindre intensiva armrörelser eller med passiva
armar.
Om du också vill träna överkroppen ordentligt rör du armarna med
hjälp av de långa handtagen mer intensivt och dynamiskt.
Men i stort sett är crossträning alltid en träningsform som tränar hela
kroppen, det vill säga att du vid sidan om sätes- och benmus-
klerna alltid också tränar musklerna i axlarna, armarna och ryggen.
Men du kan som sagt också träna utan att belasta armarna. Då
håller du i dig med händerna på den fasta handbygeln och låter
armbågarna ligga löst mot överkroppen så att de långa handtagen
kan röra sig fritt. I denna position tränar du endast ben- och sätes-
musklerna.