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D 3. Hüftstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Stand mit Gesicht zum Gerät. Oberkör-
per leicht vorgeneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung-
gelenks. Hände stabilisieren am Bankdrück-Stemmbügel.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne nach
hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur an-
spannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 3. Cable Hip Extension
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand facing the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop
is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow back (keep
the belly muscles tense).
Muscles used: Seat muscles
F 3. Extension de la hanche au câble de traction
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Debout, le visage tourné vers l'appareil. Le
haut du corps légèrement penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de
l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : faites un mouvement de balancement d'avant en arrière,
la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités : muscles fessiers
NL 3. Heupstrekken met de kabels
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Met het
gezicht naar het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar voren gebo-
gen. Voetlus boven het sprong-gewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een holle rug ver-
mijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren: bilspieren
E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo del pie de la tracción por
cable inferior. Colocarse con la cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente
hacia adelante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás. ¡Evite la lordosis
(tensar los músculos abdominales)!
Músculos utilizados: músculos glúteos
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I 3. Stiramento bacino alla fune
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune inferiore.
In piedi con il viso rivolto all'attrezzo. Il busto è leggermente inclinato in avanti. La
cinghia è al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba all'indietro. Evitare di inarcare la
schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei
PL 3. Prostowanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg.
Stajemy twarzą do urządzenia. Tułów pochylamy lekko do przodu. Pętlę na stopę
zakładamy powyżej stawu skokowego. Ustabilizować ręce na drążku trenin-
gowym ławki.
Wykonywanie ruchów: prowadzimy wyprostowaną nogę od przodu do tyłu.
Unikać wklęsłego wygięcia krzyża (napiąć mięśnie brzucha)!
Obciążone mięśnie: mięśnie pośladków
P 3. Extensão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. Incline o tronco ligei-
ramente para a frente. Coloque o laço para o pé por cima do tornozelo. As mãos
estabilizam no arco de apoio do supino.
Execução do movimento: puxe a perna esticada da frente para trás. Evite curvar a
coluna (tensione os abdominais)!
Músculos trabalhados: músculos glúteos
DK 3. Hoftestræk med kabeltræk
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig
med ansigtet mod maskinen. Overkroppen skal være let foroverbøjet. Fodstrop-
perne skal sidde over anklen. Hænderne stabiliserer på bænkpresbøjlen.
Øvelse: Før det strakte ben tilbage. Undgå at svaje i ryggen (spænd mavemusk-
lerne)!
Muskler, der trænes: Sædemuskler
CZ 3. Zanožování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj obličejem ke stroji. Horní část těla mírně předkloněna. Nožní poutka nad
patním kloubem. Rukou se chytněte za přívratnou rukojeť.
Provedení pohybu: Napnutou nohou pohybujte vpřed a vzad. Vyhněte se prohnutí
bederní páteře (napněte břišní svalstvo)!
Namáhané svalstvo: Sedací svalstvo
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