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Summary of Contents for Kettler KINETIC F5
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- Page 2 Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab- doctor to ensure that you are fit enough to use the KINETIC F5 power you are in a state of health suited to training on the machine. The result klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation KINETIC F5 gesund-...
- Page 3 à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu’ils sont pliés de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe- uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw KINETIC F5 et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
- Page 4 Ejemplos de cuadros de entrenamiento Esempi di pianificazione dell’allenamento Esta estación de fuerza KINETIC F5 es un aparato de deporte versátil y L’unità per allenamento muscolare KINETIC F5 è un attrezzo per fare multifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en casa. Sin...
- Page 5 1. Beinstrecken 1. Extensión de piernas 2. Beinbeugen 2. Flexión de piernas Ausgangsposition: Rücken gerade an das Posición inicial: apoyar la espalda recta contra el respaldo. Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra Polster anlehnen.
- Page 6 3. Beinheben am Doppelseilzug 3. Elevación de piernas en la polea doble 4. Hüftstrecken am Doppelseilzug 4. Estiramiento de cadera de piernas en la polea doble Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo.
- Page 7 5. Hüftbeugen am Doppelseilzug 5. Flexión de cadera en la polea doble 6. Abduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug 6. Flexión del abductor, sentado, en la polea doble Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo.
- Page 8 7. Abduktor Flexion stehend am Doppelseilzug 7. Flexión del abductor, de pie, en la polea doble 8. Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug 8. Flexión del aductor, sentado, en la polea doble Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse de pie late- Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo.
- Page 9 9. Adduktor Flexion stehend am Doppelseilzug 9. Flexión del aductor, de pie, en la polea doble 10. Bankdrücken 10. Banco de pesas Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse de pie hacia Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco stellen.
- Page 10 11. Butterfly 11. Butterfly 12. Überzüge mit Latissimus-Stange 12. Pull-over con la barra latissimus Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butter - Uitgangspositie: de trainingsbeugel voor butterfly instellen. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Hände um- Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta, le mani fly einstellen.
- Page 11 13. Überzüge am Doppelseilzug 13. Músculos superiores en la polea doble 14. Trizepsdrücken 14. Tríceps Ausgangsposition: Mit dem Rücken zum Posición inicial: con la espalda hacia la polea. Ángulo entre el Ausgangsposition: Doppelkabelzug nach oben Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la Kabelzug.
- Page 12 15. Frontziehen 15. Kabeloefening voor 16. Frontheben 16. Elevación frontal Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Gezicht naar Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. cara hacia el apara- stellen. Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen het apparaat.
- Page 13 17. Bizeps Curls 17. Curls para bíceps 18. Hammer Bizeps Curls 18. Martillo curl para bíceps Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando ha- Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando ha- stellen.
- Page 14 19. Vornüber gebeugtes Rudern 19. Voorover gebogen roeien 20. Fliegende Bewegung rückwärts am Doppelseilzug 20. Barrido hacia atrás en la polea doble Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne ge- Uitgangspositie : het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna Ausgangsposition: Gesicht Gerät. Posición inicial: cara hacia el aparato. Ajustar la polea doble a beugt, fast paralell zum Boden.
- Page 15 21. Rudern an der Maschine 21. Remo en la máquina 22. Rudern am Seilzug 22. Roeien met de kabels Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Posición inicial: sentarse mirando hacia el aparato. Espalda rec- Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten.
- Page 16 23. Latissimuszug 23. Latissimus 24. Schulterinnenrotation 24. Rotación interior de los hombros Ausgangsposition: Rücken und Halswirbelsäule Uitgangspositie : rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben Posición inicial: Fijar la polea doble arriba. Brazos en prolonga- sind gerade. Latissimus stange am oberen aan de bovenste kabel.
- Page 17 25. Schulteraußenrotation 25. Rotación exterior del hombro 26. Crunches sitzend 26. Crunch seduti Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Schlaufen Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Agganciare einstellen.
- Page 18 27. Crunches am Doppelseilzug 27. Crunch en la polea doble 28. Seitneigen 28. Inclinazione laterale Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben Posición inicial: ajustar la polea doble arriba. Espalda hacia la Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo. stellen.
- Page 19 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle Trainingstabelle Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d'entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg)
- Page 20 S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle Trainingstabelle Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d'entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg)
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