Tunturi E60 Owner's Manual page 88

Talletettavan ohjelman tulee olla vähintään
TÄRKEÄÄ!
10 minuuttia pitkä.
Harjoituksen tallentaminen edellyttää
TÄRKEÄÄ!
käyttäjävalintaa.
TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ
Valitse OMAT HARJOITUKSET
1.
Valitse haluamasi harjoitus listalta.
2.
Valitse haluamasi suoritustapa:
3.
A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on
talletettu
Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen
B)
kestoa ennen sen käyttöönottoa
C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta
vastaan.
Kisa-toiminto voi käyttää vain
TÄRKEÄÄ!
manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.
Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan
vakiokampimomenttina (Nm).
4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.
Toista = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä
A)
voit skaalata ohjelman vastustasoa.
Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen
B)
kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus
polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman
vastustasoa.
Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi (aika:
C)
kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan annetussa
ajassa tai matka: kuinka nopeasti pystyt polkemaan
annetun matkan) ja hyväksy valintasi valintapyörällä.
Näyttöön tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita
kisa polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat
oletko edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka on
ohjelman viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi
edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu
suoritus näkyy vaaleana pystysuorana katkoviivana
ja kilpailusuorituksesi tummana pystysuorana
katkoviivana.
Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA
5.
näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla
POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin
valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa
harjoitusta valitsemalla JATKA.
KUNTOTESTI
Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi
turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä
on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa
tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava
submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa.
Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen
tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on
saavutettu. Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin
aikana mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi
sen perusteella testattavan henkilön maksimaalisen
hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on
puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.
Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion
kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/
min).
88
TESTIN VALMISTELU
1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan
tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin
pohjaksi.
Valitse KUNTOTESTI.
2.
3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava
kuntoluokka:
ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen
A)
kunto
aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
B)
fyysinen kunto
C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai
erinomainen kunto
Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan
4.
testimallin.
portaan kesto = tehotasojen kesto testissä
A)
aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa
B)
C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty
määrä
watteja); testissä on useita portaita
Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
5.
Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi.
6.
Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan.
Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi
valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.
Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa testin
7.
tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän
painalluksella.
TESTIN SUORITUS
Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi
1.
polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena
käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi
on merkitty punaisella katkoviivalla.
2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa
äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,
että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi
on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli
tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet
selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti),
testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.
Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu
maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.
Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi
3.
joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla
polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen
näyttöön:
aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi
A)
tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka parhaiten
osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.
B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka
montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi kasvaa
verrattuna täydelliseen lepotilaan.
ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta
C)
millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on
minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.
D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa
happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa.
Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema
huomioi kehon painoa.
Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi watteina.
E)
F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi
suhdeluku.
Poistut testitilasta.
4.