Horizon Fitness HORIZON 7.0AE ELLIPTICAL Owner's Manual page 95

3) MY FIRST 5K (MIS PRIMEROS 5K): Este programa de 9 semanas está diseñado para corredores sin experiencia que buscan correr sus
primeros 5k o simplemente iniciar una rutina de ejercicios. Se ha diseñado específicamente para mantenerlo motivado y comprometido,
aumentando gradualmente su fuerza, lo que aumenta su resistencia y le da la confianza que se necesita para completar sus primeros 5k.
Semana Sesión de ejercicios n.° 1
1 5 minutos de calentamiento
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
2 5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
3 5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor
Sesión de ejercicios n.° 2 Sesión de ejercicios n.° 3
5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
1 minuto de trote 1 minuto de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
2 minutos de caminata 2 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote 3 minutos de trote
3 minutos de caminata 3 minutos de caminata
1,5 minutos de trote 1,5 minutos de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
3 minutos de trote 3 minutos de trote
3 minutos de caminata 3 minutos de caminata
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
Semana Sesión de ejercicios n.° 1 Sesión de ejercicios n.° 2
4 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
3 minutos de trote 3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote 5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata 2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote 3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata 1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote 5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
5 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote 5 minutos de trote
3 minutos de caminata 3 minutos de caminata
5 minutos de trote 5 minutos de trote
3 minutos de caminata 3 minutos de caminata
5 minutos de trote 5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
6 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote 10 minutos de trote
3 minutos de caminata 3 minutos de caminata
8 minutos de trote 10 minutos de trote
3 minutos de caminata 5 minutos de enfriamiento
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
7 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote 25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
8
5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
28 minutos de trote 28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
9 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento
30 minutos de trote 30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento 5 minutos de enfriamiento
Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,
lo que sea mayor
Sesión de ejercicios n.° 3
5 minutos de calentamiento
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
2,5 minutos de caminata
3 minutos de trote
1,5 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
3 minutos de caminata
5 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
25 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
28 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
5 minutos de calentamiento
30 minutos de trote
5 minutos de enfriamiento
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