Tunturi GO 15 User Manual page 19

• Ein wichtiger Aspekt Ihres Trainings
ist die Vielseitigkeit. Indem Sie
variieren und verschiedene
Muskelgruppen trainieren, erhalten
Sie sich Ihre Motivation.
HERZFREQUENZ
Die Herzfrequenzmessung
erfolgt drahtlos mit einem
Herzfrequenzmessgerät. Der Empfänger
ist bereits eingebaut.
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen,
die besten Resultate erzielen Sie
mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Maß
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.
Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale
Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz nicht kennen, orientieren
Sie sich an der nachfolgenden Formel:
220 - ALTER
Das ist ein Durchschnittswert, das
Maximum unterscheidet sich von
Mensch zu Mensch. Die maximale
Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn
Sie zu einer Risikogruppe zählen,
bitten Sie den Arzt, Ihre maximale
Herzfrequenz festzustellen. Wir haben
drei Herzfrequenzbereiche definiert, die
Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
Anfänger :
50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für
diejenigen, die seit langem nicht mehr
trainiert haben. Drei Trainingseinheiten
pro Woche von jeweils einer halben
Stunde Dauer ist angemessen.
Regelmäßiges Training verbessert die
Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.
Fortgeschrittene :
60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und
Erhaltung der Fitness. Damit stärken
Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr, als
auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen
mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche mit jeweils mindestens 30
Minuten.
B E T R I E B S A N L E I T U N G
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter
erhöhen möchten, trainieren Sie häufiger
oder intensiver, aber nicht beides
zugleich.
Aktive Sportler :
70-80 % der maximalen Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur
für durchtrainierte Sportler geeignet
und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining
voraus.
Umgreifen Sie die Handpulssensoren mit
beiden Händen. Es gibt zwei Sensoren,
die aus jeweils zwei Sensorteilen
bestehen. Jede Hand muss beide
Sensorteile umfassen um die Messung
auszulösen. Die Herzfrequenz wird in
der „PULSE/Incline "-Anzeige angezeigt.
Bedienung und
programme
• Sicherheitsschlüssel einstecken.
• Schalten Sie das Gerät durch
Drücken der POWER-Taste ein. Der
Monitor schaltet sich ein.
• Wählen Sie das Programm durch
Drücken der SELECT-Taste.
• Bei Programm PRO1
(manuelles Programm) zeigt das
Programmfenster eine Laufbahn
an. Bei Programm PRO2-8
(vorprogrammiertes Profilprogramm)
zeigt das Programmfenster
das Profil an. Drücken Sie die
ENTER / SELECT-Taste, um Ihre
Programmauswahl zu bestätigen.
• Bei den Programmen PRO1 und
PRO2-8, stellen Sie mithilfe der +/-
Taste die gewünschte Trainingszeit
ein. Drücken Sie die ENTER /
SELECT-Taste um Ihre Einstellungen
zu bestätigen. Zum Starten auf
START drücken. Beim Program
PRO1 kann die Geschwindigkeit
und Steigung während des Trainings
justiert werden. Beim PRO2-8
verändern sich die Geschwindigkeit
und Steigung automatisch. Mit
den Geschwindigkeits- und
Steigungstasten können noch die
entsprechenden Werte justiert
werden.
D
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G O R U N ! 5
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